הדבר החשוב ביותר לעשות אם אתם מטיילים בתדירות גבוהה הוא לבסס "אימון הכי טוב", טקס, כביכול, שתעשו כל טיול - אין יוצא מן הכלל. אם אתה צריך להמציא משהו במקום, יש סיכוי גבוה יותר שתדלג על האימונים שלך. אחד מאימוני הכוח החביבים עלי בחדר-המלון כרוך בשני תרגילים בלבד: מעגל יחיד מורכב מחמישה "אקדחים" בכל רגל וחמישה מכות פיצוץ נפיצות. למרות שאתה צריך 15 דקות בלבד כדי להתאמן (כל יום אחר), תשמור על מסת השריר שלך. הזמן לעצמך ולראות כמה מעגלים אתה יכול להשלים תוך 15 דקות; נסה לנצח את זה בפעם הבאה. ואם אימונים בודדים הם הדבר שלך, הקפד לבדוק את האימון הטוב ביותר להחזרת השעון לאחור. זה יהיה מושלם כשאתה חוזר הביתה.
1 אקדחים
התחל בתנוחה עומדת עם כיסא מאחורייך. הרחב את הידיים לפניך והאריך את רגל שמאל קדימה. מאזנים על רגל ימין, יורדים לאט לאט עד שהישבן שלך נוגע בכיסא; חזור למצב ההתחלה על ידי היפוך תנועה זו. (הקפידו לשמור על כף הרגל על הרצפה.) קשה מדי? השתמש בכיסא גבוה יותר, או הניח כריות על הכיסא כדי להרים את המושב. החלף רגליים לצד שמאל.
2 פוש-אפ
התחל מתנוחת הדחיפה הרגילה, ושמור על פלג גוף עליון נוקשה לכל אורכו, הורד את החזה לכיוון הרצפה. ואז דחפו למעלה נפץ, באופן אידיאלי תשימו אוויר בתנועה.
לעצות מדהימות יותר לחיים חכמים יותר, להראות טוב יותר, להרגיש צעירים יותר ולשחק יותר קשה, עקבו אחרינו בפייסבוק עכשיו!
