לשבת למעלה & הרחם הרחם

לחיות עם הרחם הרחם יכול להיות מתסכל. כל אימון כושר, תנוחת יוגה או שגרת פילאטיס שמניחה לחץ כלפי מטה על רצפת האגן שלך פתאום מחוץ לתחום. אבל התרגיל עצמו הוא לא טאבו. על ידי החלפת תרגילי ליבה קשים עם עדין, אלה נתמכים יותר, אתה יכול להישאר פעיל בדיוק כפי שהיית לפני הצניחה שלך או ניתוח. תמיד לדון כל אמון המיועד עם הרופא שלך לפני שתנסה את זה.

וידאו של יום

Upline Prolapse

צניחת הרחם מתרחשת כאשר רצפת האגן חלשה ואינה יכולה עוד לתמוך ברחם במצב הנכון. במקום זאת, הרחם מחליק כלפי מטה לתוך תעלת הנרתיק. במקרים מתונים יותר, צוואר הרחם יורד לשליש התחתון של הנרתיק. במקרים חמורים ביותר, הרחם עצמו עשוי להיות גלוי מחוץ לפתח הנרתיק.

->

לחץ תוך בטן

אם חווית צניחת הרחם, אפילו בצורתו הקלה ביותר, עדיף להימנע מלחץ תוך בטן. כל פעילות שמניחה לחץ כלפי מטה על רצפת האגן שלך נועדה להחליש עוד יותר את שרירי הבטן התחתונים והרצועות. זה יכול להחריף את הצניחה.

תרגילים כדי להימנע

הימנע מכל תרגיל שבו אתה מתקשה, חוזה או לדחוף למטה עם שרירי הבטן שלך. זה כולל situps, curls, בטן בטן ואת רוב הרגל lifts. אפילו כמה תרגילי פילאטיס תנוחות יוגה יכולה להיות השפעה מזיקה. מישל קנוויי וד"ר יהודית גו, מחברת מדריך התמיכה באגן הנשים "Inside Out", אומרת שאם התרגיל כולל את העלאת שתי הרגליים מהקרקע מיד, או אם זה כרוך בהרים את הראש והכתפיים מהאדמה בזמן שאתה "שכבתי על הגב, זה תרגיל שצריך להימנע ממנו.

פעילויות אחרות התווית

הימנע הרמה כבדה ומתח, שכן אלה לשים לחץ לא רצוי על רצפת האגן נחלש ויכול לגרום תסמינים להחמיר. שיעול הוא גם בעייתי פוטנציאלי. אם אתם סובלים משיעול כרוני, פנו לטיפול. אם אתה משתעל כי אתה מעשן, להמשיך אסטרטגיות הפסקת. בנוסף, לחפש טיפול עצירות חמורה או לטווח ארוך, שכן זה יכול להגביר את הלחץ הבטן להחמיר את המצב שלך.

תרגילים אלטרנטיביים

Kenway ממליץ להחליף סיטופים בטן בטן עם תרגילי הליבה עדין ביצע בעת שישב על כדור יוגה. הישיבה היושבת מספקת תמיכה נדרשת לרצפת האגן. החלפת תחליף לדוגמה היא לאט להרים ולהוריד את הידיים שלך מן הכתפיים תוך ציור בעדינות את שרירי הבטן. זה יעזור לפתח כוח ושליטה הליבה שלך.

אם היית עושה יוגה לפני הצניחה שלך וברצונך להמשיך, Jaki Nett of Yoga Journal ממליץ להעביר את המיקוד שלך להפיכות, או תנוחות הפוכות.היו מודעים לאופי כל לחץ תוך בטן תנוחות שלך לגרום. אם את abdominals "לשאוג החוצה ולהיות קשה," הוא אומר, או אם הגב התחתון שלך קשתות למעלה, אלה הם סימני אזהרה. במקום זאת, לאפשר את אזור הבטן להתרכך. משוך את תוכנו לאחור לעבר עמוד השדרה. הפוך את המותניים שלך צר, להרים את החזה שלך להפיץ את הסרעפת שלך.