אימון גודל הם לא עבור כל בחור או גל. השגת ושמירה על היפרטרופיה בשרירים דורשת מסירות ותשומת לב לפרטים. פרטים אלה כוללים הכל החל ביצוע הטופס הנכון כדי לשנות את הדיאטה שלך להתאוששות. תדלוק השרירים המתעוררים שלך אומר לאכול תזונה עשירה בחלבונים עשירים; ואת ההתאוששות בדרך כלל אומר לקחת לפחות יום אחד הנחה לתת את השרירים זמן לתקן. מקסימום תשומת לב שווה לרווחים מקסימליים.
->וידאו של יום
התאמה אישית נפח נפח
אישית נפח אימון בונה שריר ומגביר כוח. מאמן מאהלר, מאמן מאהלר, טיפל בתוכנית אימון של שלושה ימים, אשר משתמשת באחוזים כדי לקבוע את משקל התרגיל. באימון זה, אתה משתמש 80 אחוז של מקסימום נציג שלך על התרגיל הספציפי ולבצע כמו חזרות רבות ככל האפשר, עד כישלון. יום שני הוא יום החזה והגב. בצע 10 סטים של לחץ על הספסל לסירוגין עם שורה מכופפת. יום רביעי הוא כתפיים, lats ו ab יום. בצע 10 סטים של העיתונות הצבאית לסירוגין עם pullups, באמצעות כלל 80 אחוזים. לעשות שלוש קבוצות של סיטופים משוקלל, לסירוגין עם הרגל עולה. יום שישי הוא יום רגל, לסירוגין squats עם deadlifts רגליים קשוחות, באמצעות 10 קבוצות של כישלון חזרות עם 80 אחוז מקסימום שלך.
->הדוב הרוסי
רוסי האימון שגרתית על ידי רוסי מאמן כושר פבל Tsatsouline, משתמשת אימון גוף מלא שלושה יום לבנות גודל שריר כוח להגדיל. לבצע העיתונות הצבאית, pullups ו-מרים מרים ביום שני. יום רביעי הוא לחץ הספסל, מכופף מעל שורות ו squats. חזור על שגרת יום שני ביום שישי. סטים ואת ערכת נציג זהים בכל התרגילים. הסט הראשון הוא חמש חזרות, לחכות חמש דקות, ולאחר מכן לבצע קבוצה נוספת של חמישה חזרות באמצעות 90 אחוזים של הסט הראשון. המתן 30 עד 60 שניות ולעשות קבוצה אחרת של חמישה חזרות באמצעות 80 אחוזים של הסט הראשון. שמור על ביצוע סטים של חמישה באמצעות 80 אחוזים של הסט הראשון לקחת 60 שניות הפסקות בין כל קבוצה. סיימת עם האימון כאשר לא ניתן לבצע חמש חזרות.
->סטיב ריבס פתרון
סטיב ריבס, אלוף שרירן לשעבר, פיתחה תוכנית האימון כדי לעזור לאנשים להגדיל את גודל וכוח. ריבס האמין כי אנשים המעוניינים להגדיל את כוח וגודל צריך לאמן מקסימום של שלושה ימים בשבוע להשתמש בצורה קפדנית במהלך האימון. שגרת האימון של ריבס היא רק יומיים בשבוע. יום שני, התרגילים הם עיתונות צבאית, רכון מעל שורה, סקוואט ו רומנית מרים מרים. ביום חמישי אתה מבצע מטבלים בר מקביל, pullups, dumbbell lunges ו מרים מרים. השלם חמש קבוצות של שישה חזרות עבור כל התרגילים.
מחוץ לעונה כוח וגודל
מחוץ לעונה כוח וגודל היא תוכנית האימון שנוצרה על ידי החברה Animal Pak כדי ליצור גוף חזק יותר.סטים משתנים אמון זה, בין אחד לחמש, ואת החוזרים נע בין 10 ל 25. יום שני הוא יום רגל, עם שמונה תרגילי הרגל בסך הכל. שישה תרגילי זרוע מבוצעים ביום שלישי. ביום רביעי אתה עובד הגב שלך מלכודות; עם שמונה תרגילים סה"כ בשימוש עבור הגב. השלם את השבוע ביום חמישי עם 10 תרגילי יום בחזה ובכתף.
