עצם הירך היא העצם הגדולה ביותר בגוף האדם. עצם הירך נושאת את משקלו של כל הגוף, ואי אפשר להזיז את גופך בלעדיו. עצם הירך מתחילה בירך במפרק שקע, ונוסעת אל מפרק הברך. ג'רארד ג 'טורטורה ובריאן דריקסון, מחברי "עקרונות האנטומיה והפיזיולוגיה", קובעים כי השפלת העצם מתחילה בדרך כלל בנקודות העצם, ואתה רוצה לשמור על עצם הירך חזקה מכיוון שהיא מחוברת לשני האזורים הבעייתיים של את הירך ואת הברך.
וידאו של היום
גודל
על פי טורטורה ודרקסון, עצם עצם הירך בוגר יש אורך ממוצע של 17-18 ס"מ, וקוטר ממוצע של 1 אינץ '. המשקל הממוצע של עצם הירך הנשית הוא 261 גרם, אשר שווה ל בערך 9. כ 2 עוז.
כוח
הקולג 'האמריקני לרפואת ספורט קובע כי עצם הירך מבוגר טיפוסי יכול לתמוך 30 פעמים את המשקל של הגוף. כמות המשקל הירך שלך יכול לתמוך תלוי ברמת הפעילות הגופנית שלך, אם אתה מבצע תרגילי התנגדות ותזונה. עצם הירך שלך יכול לתמוך יותר מ -30 פעמים את משקל הגוף שלך אם אתה פעיל פיזית, לקחת חלק בהתנגדות אימון ויש להם הכנסה בריאה של סידן, ויטמין D וזרחן.
->הגדלת כוח הירך ואת שלמות
הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט מציע אימון התנגדות כדי להגביר את עוצמת ועובי העצמות. אימוני ההתנגדות מפעילים לחץ וגירוי חריג על עצמותיכם, דבר המגביר את פעילות הסלולר בתוך מטריצת העצם על מנת להסתגל למתח החדש. האגודה הלאומית לחיסכון והתניה מציעה שימוש בתרגילי משקל חופשיים המעמיסים את עמוד השדרה והירכיים כדי לעודד את צמיחת העצם בירך הירך.
אוסטאופורוזיס / אוסטאופניה
ארגונים רפואיים רבים, כגון האגודה הלאומית לחיסכון והתניה והקולג 'האמריקני לרפואת ספורט, מדווחים על החשיבות של התחשבות בבריאות העצם כאישה, ונטילת חלק בתרגילים המעמיסים עצמות. מרכז המידע הלאומי לבריאות האישה קובע כי נשים נמצאות בסיכון גבוה הרבה יותר לפתח אוסטאופורוזיס מאשר גברים בשל ההרכב הגנטי הנשי, רמות ההורמונים וההקמה הפיזיולוגית של גוף האישה. אתה צריך לשלב אימון התנגדות לשגרת האימון שלך על מנת לשמור על חוזק העצם והשלמות. פעילויות היומיום של החיים יהיה מאוד מושפע אם עצם הירך שלך - כמו העצם הגדולה ביותר בגוף האדם הכרחי עבור כל פעולות הרגל - מתחיל לסבול אוסטאופורוזיס.
