אתה יכול לראות סקי כדרך מהנה לבלות בוקר צונן בחוץ, אבל זה גם אימון אינטנסיבי המדגיש את הידיים, הרגליים הליבה. על ידי שיפור אזורים אלה, תוכל לשפר את כוח הסקי שלך, סיבולת סיבולת. קבל את הגוף בכושר עם סקי ספציפי תרגילים ו stretches המסייעים להכין אותך עבור היום הכי טוב שלך על ההר עדיין.
וידאו של יום
קפיצות קופסה
->קופץ קופסה לחזק את השרירים האלה לשחק תפקיד גדול כל כך כאשר אתה pivoting ונשען על המגלשיים שלך. הצב את עצמך מול יומן או ספסל כי הוא 24 ס"מ גבוה. הפרד את הרגליים כך שהם בערך רוחב הכתפיים שלך. לכופף את הברכיים ולהזיז את הישבן לעבר הקרקע, כך שאתה במצב של סקוואט - אתה תרגיש את שרירי הבטן שלך ואת glutes מאמץ בשלב זה. מן המיקום כריעה, לקפוץ לאוויר לנחות על היומן או הספסל. כאשר אתה נוחת, מיד לשקוע בחזרה squut. חזור על התנועה כדי לקפוץ בחזרה לקרקע.
יחיד רגל סקואט
אלה squats מיוחדים לחזק את הרגליים שלך, כך יש לך שליטה טובה יותר סקי. לתפוס מוט סקי בכל יד. לעמוד ישר על רגל אחת עם הרגל השנייה שלך מולך, מרחף ממש מעל הקרקע. אם אתה זקוק לאיזון עזרה, השתמש בעמודי הסקי. לכופף את הרגל האחורית שלך כל הדרך למטה למצב של סקוואט, תוך שמירה על הרגל השנייה שלך מולך כך שזה מקביל עם הרצפה. קם וחזור על הרגל השנייה, מכוון 15 squats עבור כל רגל.
טיפות קרסול
טיפות קרסול לבוא מומלץ על ידי מאמן סקי וורן סמית ', אשר אומר שהם יעזרו לשפר את הקרסול שלך כוח וגמישות, אשר יכול לגרום לך זריז יותר על המדרונות. לעמוד כך את הגב ואת העקבים הם נגד משטח שטוח, כגון קיר. תן לזרועותך להתנדנד לצדך. כיפוף רק את הברכיים ואת הקרסוליים שלך, ירידה לעבר הקרקע נמוך ככל שתוכל, תוך שמירה על הידיים שלך ואת העקבים לחוצים על הקיר. ברגע שאתה לא יכול להמשיך הלאה, להעלות את עצמך בחזרה.
Trunk סיבוב מתיחה
תרגיל מתיחה זה עוזר לעבוד הליבה שלך תוך שיפור גמישות הליבה; כך שאתה יכול לסובב ולהדליק את המגלשיים עם פחות סיכוני פציעה. שכב על הגב על הרצפה כשידיך מושטות לצדדים בגובה הכתפיים. כפוף את שתי הרגליים בברך ושחרר אותן יחד עם הנשיפה. סובב את הראש קצת שמאלה. השהה למשך מספר שניות. לשאוף ולהביא את שתי הרגליים בחזרה למעלה כפי שאתה לנשוף, ושחרר את שתי הרגליים שמאלה. סובב את הראש ימינה. המשיכו עם התרגיל הזה, עד 15 פעמים בכל צד.
Push-Ups
דחף את הזרועות שלך - במיוחד שרירי הזרוע שלך - ואת הליבה שלך. כוח גוף עליון טוב יותר יכול לעזור להילחם עייפות שרירים מ נשען ו דוחף את עצמך על מוטות הסקי שלך.נכנס לתנוחת הדחיפה הנכונה עם הרגליים הישרות ונחה על בהונותיך, וזרועותיך ישר עם כפות הידיים על הקרקע מתחת לכתפיך. לכופף את המרפקים לתוך זווית של 90 מעלות כאשר אתה נופל לעבר הרצפה, להשהות, ואז לדחוף את עצמך בחזרה למעלה.
