דילוג על חבלים & הרזיה

זול וקל לעשות בכל מקום, קפיצה חבל בולטת כמו ירידה במשקל סיוע כושר שאתה לא צריך להתעלם. דילוג חבל שורף קלוריות להפליא; 150 ק"ג. אדם שורף 375 קלוריות בפגישה של חצי שעה, על פי איגוד הלב האמריקני. השווה את זה לאותו 150 lb. אדם הליכה ב 3 קמ"ש שורף 160 קלוריות. שגרת חבל קפיצה בשילוב עם תזונה בריאה עושה שילוב טוב עבור אלה המעוניינים ירידה במשקל.

->

וידאו של יום

חבל וציוד

בדוק עם הרופא שלך כדי לקבל את אישור להתחיל לקפוץ חבל. אתה צריך ציוד מינימלי להתחיל. פעילויות השפעה גבוהה כמו קפיצה חבל לשים את הלחץ על המפרקים, כך ללבוש נעליים אירובי כי כרית הרגליים שלך היטב. אם אתה מתכוון לקפוץ לעתים קרובות, מחצלת מרופד תרגיל מסייע להגן על הרגליים. קנה חבל באיכות טובה; אפילו טובים לא יקרים. חפש אחד שיש לו ידיות כי לא מרגיש כבד מדי ונראה קל לאחוז בידיים מזיעות. כדי לבדוק את אורך, עם רגל אחת במרכז החבל, את המטפל צריך להגיע לחזה שלך.

->

טכניקה בסיסית

החלקה מדלגת מקל על שריפת קלוריות אם נעשה על בסיס קבוע. אלה באמצעות טופס נכון ושגרה מעניינת ימצאו לוח קפיצה לוח זמנים קל יותר לשמור. אחוז את הידיות קרוב לחבל ושמור על המרפקים בצדדים. השתמש פרק היד שלך כדי להפוך את החבל לקפוץ גבוה מספיק כדי לנקות את החבל. שמור את הידיים ברמה עם המותניים שלך ולהביט ישר קדימה תוך כדי קפיצה. קפיצות גבוהות יותר רק צמיג לך מוקדם יותר יכול לפגוע בקרסוליים וברגליים. אם אתה משתעמם, אתה יכול לנסות לסירוגין את הרגליים או להמציא דפוס hopscotch משלך של קפיצה.

יתרונות

חבל קפיצה יש יתרונות רבים חסרונות ספורים. בנוסף לסיוע לירידה במשקל, הוא בונה סיבולת, מקדם כושר לב וכלי דם ומשפר את האיזון והקואורדינציה. יתרון בלתי צפוי הוא זרימת הדם מוגברת למוח, אשר יכול להגביר את הערנות. קפיצה חבל, כמו גם פעילות גופנית באופן כללי, הוא משכך הלחץ טוב, חבל דילוג יש את היתרון של להיות זול.

קפיצה חבלים טיפים

השורה התחתונה של ירידה במשקל היא לוקחת פחות קלוריות ממה שאתה לשרוף. קפיצה חבלים עוזר עם שריפת קלוריות. לקבלת תוצאות הרזיה הטובה ביותר, לעבוד על דיאטה בריאה, דל קלוריות יחד עם החבל שלך קפיצה שגרתית. כפי שאתה לוח הזמנים חבל לדלג לתוך היום שלך, למצוא קצב המאפשר לך להחזיק שיחה בעת קפיצה. אם אתה עייף או חסר נשימה, לא להתייאש. פשוט לעצור וללכת במעגל קטן או לבצע עוד פעילות האור עד שתוכל להמשיך מדלג על חבל.