עגלים לעתים קרובות מקבלים פחות תשומת לב מאשר הירכיים שלך כאזורים לממש, אבל הם מספקים תמיכה חיונית לגוף התחתון שלך משמשים מגוון של פעילויות, כולל ריצה, רכיבה על אופניים וקפיצה. כוח העגל נחוץ גם לפעילות היומיומית, כגון עמידה על בהונותיך כדי להגיע למדף גבוה, או להליכה. כמו שרירי השוקיים שלך עוברים הרבה שימוש, השרירים יכולים בקלות להיות מתוחים. כדי להגביר את הגמישות של השוקיים, לוחות משופעים, לוחות עץ או פלסטיק להגדיר בזווית, יכול לעזור למתוח את השרירים החשובים האלה.
->
וידאו של היוםשרירי עגל שלך
השוקיים שלך מורכב משני השרירים העיקריים: gastrocnemius - גדול יותר של שני השרירים - ואת הבלעדי. הסולוס מכוסה על ידי הגסטרוקנמיוס. שני השרירים האלה משמשים תנועה הקרסול, בעיקר כריתת plantar, העלאת העקב לכיוון הברך. כדי לכוון את gastrocnemius, להשתמש ישר רגל למתוח על הלוח משופע. עבור הבלעדית שלך, למתוח את הברכיים על הלוח על לוח משופע יהיה לכוון את השריר.
->
כיצד להשתמש בלוח השיפועבהתאם לסוג הלוח המשופע שיש לך, ניתן לשנות את הזווית. אם השוקיים שלך מאוד הדוקים, או אם אתה רק מתחיל למתוח אותם, להתחיל עם זווית קטנה יותר כדי להפחית את הסיכון לפציעה. בעוד לוח משופע יכול לשמש פריט עצמאי, הצבת הקצה התחתון של הלוח על הקיר תספק תמיכה לגוף שלך כמו שאתה עושה את המתיחה, הפחתת כמות המשקל ולחץ על שרירי השוק שלך כפי שהם לִמְתוֹחַ. כאשר אתם מתרגלים יותר ללוח השיפוע והגמישות משתפרת, הגבירו את זווית הלוח והזיזו אותו מהקיר. בכל המקרים, להתחמם היטב לפני שאתה עושה את זה למתוח.
רגל ישר למתוח מטרות השרירים gastrocnemius שלך. לעמוד עם שתי הרגליים נטוע בחוזקה על לוח השיפוע, עם העקבים קרוב או לאורך הקצה התחתון של הלוח משופע. אם אינך בטוח למתוח או לא בשימוש, לעמוד עם הגב על הקיר או להשתמש בחלק האחורי של כיסא כדי לייצב את עצמך. לעמוד על הלוח במשך 30 שניות לפני היציאה. מנוחה במשך 15 שניות וחזור שלוש פעמים.
למתוח ברך כפוף
