מזחלת תרגילי פטיש

מי אי פעם הטיל פטיש מזחלת יודע איזה אימון זה עבור הגוף העליון שלך, אבל פטיש המזחלת לא צריך להיות מוגבל לאתר הבנייה. למרות מתנדנד אחד סביב הכושר שלך כנראה לא בטוח או מותר, אתה יכול לממש עם פטיש מזחלת או בחוץ כפי שהיית עם משקולות חופשיות כגון kettlebells ומשקולות חד צדדית.

וידאו של היום

->

תקורה תקורה

התנופה מעל הוא טונר כל הגוף העליון. תקיפות תקורה פועלות בזרועות, בכתפיים, בגב ובחזה. תרגיל זה מאתגר את סיבולת השרירים שלך כמו שאתה מתנדנד ללא הרף את פטיש, החלפת הצדדים כדי לקבל אמון אפילו. כדי לבצע את תקיפות תקורה, לקחת את הפטיש מזחלת בחוץ ולשים צמיג על הקרקע לפניך. לתפוס את פטיש המזחלת עם יד שמאל על הקרקעית ואת יד ימין ליד הפטיש במרחק נוח זה מזה. אין המרחק המדויק ביותר, בדיוק מה מרגיש נכון. הרם את פטיש המזחלת מעל הראש שלך מעל הכתף הימנית שלך, ולאחר מכן להביא אותו לכיוון מרכז הצמיג. הגוף מתפתל חזרה ימינה כאשר אתה מרים את הפטיש ומתפתל קדימה בזמן שאתה מכה. תנועה זו דומה עץ חיתוך. החלפת הצדדים לאחר 10 חזרות. בצע את התרגיל עבור הזמן הרצוי.

->

רוסית טוויסט

הטוויסט הרוסי הוא תרגיל הליבה הקלאסית שאתה יכול לעשות עם משקולת, כדור התרופות או שוכב על כדור פעילות גופנית. אתה יכול גם לעשות את זה מערסל פטיש מזחלת. טוויסט הרוסי מטרות הבטן שלך. כדי לבצע את הטוויסט הרוסי, לשבת על הרצפה להחזיק פטיש מזחלת אופקית מול החזה שלך עם המרפקים כפופות. כופפו את הברכיים והניחו את רגליכם על הרצפה. צריך להיות מקום פטיש המזחלת לזוז בלי להכות את הרגליים. לאחר מכן, להישען מעט לאחור עם שדרה ישר. טוויסט ימינה ואז לחזור למרכז. ואז, לסובב שמאלה. חזרה למרכז בין כל נציג שומר על המומנטום מלהשתלט. זה גם נותן ABS שלך אתגר נוסף של ייצוב עמוד השדרה שלך באופן איזומטרי. הפעל את פטיש המזחלת מעל לאחר חצי להשלים את מספר הרצוי של חזרות. חוסר הפרופורציה של משקל עקב הפטיש להיות בצד אחד עושה הליבה שלך לעבוד קשה יותר לייצב את הגוף.

פרונטציה יושבים

תרגיל ההטלה היושב בדרך כלל נעשה עם משקולת חד צדדית. למשקולת חד צדדית יש צלחת משוקללת רק בצד אחד. ביצוע תרגיל זה עם פטיש מזחלת הוא מאתגר יותר, כי בגלל אורך יותר של הידית. זה אידיאלי עבור אנשים המחפשים עליות גדולות כוח האמה. כדי לבצע את התרגיל, לעמוד מחזיק את הפטיש מזחלת עם יד ימין, תופס קרוב פטיש את הקצה.לכופף את המרפק עד 90 מעלות והחזק את הזרוע בצד שלך עם המרפק שלך ברמת הכתף. התחל עם פטיש פטיש אנכי עם הידית הצבעה על הרצפה. לאחר מכן, סובבו את היד פנימה עד שהידית תכוון לעבר התקרה. זה ההטיה, מה שאומר להפוך את כף היד כלפי מטה. חזור למצב ההתחלה. בצע את המספר הרצוי של חזרות ולאחר מכן לחזור עם יד שמאל.