רוב הסיכויים ששמעתם שכעת להיות עלייה מוקדמת זה בריא יותר מאשר להיות ינשוף לילה. אנשים השוהים עד מאוחר ומתעוררים מאוחר התגלו בשיעורים גבוהים יותר של השמנת יתר, נדודי שינה, הפרעות קשב וריכוז, התנהגויות ממכרות, נטיות אנטי-חברתיות והפרעות נפשיות, כמו גם בסיכון גבוה יותר למוות מכל הסיבות. אך כל התקווה לא אבדה: מחקר חדש שפורסם בכתב העת Sleep Medicine מצא כי ביצוע ארבעה שינויים קטנים יכול לעזור ל ינשופי לילה להתאמן על שעוניהם הפנימיים ולהפוך לאנשים בבוקר - אין צורך בהתערבות פרמקולוגית!
מחבר משותף למחקר ד"ר אנדרו בגשאו, מנהל משותף של המרכז לבריאות המוח האנושי באוניברסיטת ברמינגהם, הסביר בהודעה לעיתונות כי "קיום דפוס שינה מאוחר מעמיד אותך בקנה אחד עם ימי החברה הסטנדרטיים, אשר יכול להוביל למגוון של תוצאות לוואי - מישנוניות בשעות היום לרווחה נפשית ירודה יותר."
אז בגשאו וצוותו ביקשו מ 22 אנשים בריאים הרואים עצמם ינשופי לילה לעשות ארבעה דברים במהלך שלושה שבועות. "רצינו לראות אם יש דברים פשוטים שאנשים יכולים לעשות בבית כדי לפתור את הנושא הזה", הסביר. משימות המשתתפים היו כדלקמן:
- ערו שעתיים שלוש לפני זמנן הרגיל וקבלו כמה שיותר אור טבעי.
- ללכת לישון שעתיים שלוש לפני הזמן הרגיל שלהם ולהגביל את חשיפת האור.
- שמור על לוח זמנים עקבי בשני ימי העבודה וגם בחופשות.
- אכלו ארוחת בוקר עם ערות, אכלו ארוחת צהריים באותה שעה בכל יום, והימנעו מאכילה לאחר השעה 7 בערב
"זה היה מוצלח, ובממוצע אפשר לאנשים להירדם ולהתעורר כשעתיים מוקדם יותר ממה שהיה לפני כן", ציין בגשו. "המעניין ביותר זה היה קשור גם לשיפור ברווחת הנפש ולישנוניות הנתפסת, כלומר זו הייתה תוצאה חיובית מאוד עבור המשתתפים. כעת עלינו להבין כיצד דפוסי שינה רגילים קשורים למוח, איך זה קשור ל רווחה נפשית והאם ההתערבויות גורמות לשינויים ארוכי טווח."
המחקר מוגבל בגלל גודל המדגם הקטן שלו, אך הוא אכן תומך במחקרים קודמים בנושא הרגלי שינה טובים. וזה מעיד כי ינשופי לילה אינם חתומים לגורלם ויכולים להחזיר את שעוניהם הפנימיים על ידי דבקות בלוח זמנים ממושמע מאוד.
"על ידי הכרת ההבדלים הללו ומתן כלים לשיפור התוצאות אנו יכולים לעבור דרך ארוכה בחברה הנמצאת בלחץ מתמיד להשגת פרודוקטיביות וביצועים מיטביים", מגלה החוקרת ד"ר אליז פייסר-צ'ילדס ממכון טרנר באוניברסיטת מונאש למוח ולנפש. מהבריאות נמסר בהודעה לעיתונות.
ואם אתה לא מרגיש שאתה ינשוף לילה או עלייה מוקדמת, יש לנו את התשובה! עיין בתכניות מחקר חדשות שלא סתם אנשים בבוקר או אנשים בחוץ.
דיאנה ברוק דיאנה היא עורכת בכירה שכותבת על יחסי מין וזוגיות, מגמות הכרויות מודרניות ובריאות ובריאות.