ספונדילוזיס צוואר הרחם הוא מצב הנגרם על ידי בלאי וזיעה של הדיסקים בעמוד השדרה הצווארי. עמוד השדרה הצווארי נמצא לאורך החלק האחורי של הצוואר. רוב האנשים מעל גיל 65 מראים סימנים של spondylosis צוואר הרחם, אבל לא כל אחד עם המצב חווה סימפטומים. סימפטומים של צוואר הרחם צוואר הרחם כוללים צוואר נוקשה או כואב, כאבי צוואר ירידה טווח תנועה בצוואר. תרגיל קל, נמוך השפעה מומלץ בשילוב עם מתיחה כטיפול. תוכנית תרגיל מתונה לאורך הבגרות יכולה לעזור במניעת צלקת צוואר הרחם בגיל מבוגר. תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית התרגיל החדש.
וידאו של היום
מצב שינה
תנוחת שינה מביכה עלולה לגרום לפציעות צוואר הרחם לאורך זמן ולהחריף את המצב לאחר שאובחנו. כפי שדווח באתר החדשות של הלמ"ס, טרי Trespicio, עורך בכיר במגזין Body + Soul, אומר כי תנוחת השינה הגרועה ביותר נמצאת על הבטן. בזמן השינה על הבטן, הצוואר הוא פנה בזווית מביכה לאורך הלילה גורם ללחץ הצוואר ואת חוסר ההתאמה של המפרקים. Trespicio ממליץ לישון על הגב ללא כרית כדי לעודד את הקימורים הטבעיים לאורך עמוד השדרה כדי ליישר כראוי. כירורגית השדרה. גם ממליץ לישון על הצד שלך עם כרית כי הוא בגודל של הפער בין הכתף וראש לשחרר את הלחץ על הצוואר. שימוש בכריות רבות מדי אינו מומלץ.
->תרגיל
תרגיל קבוע משמן את הדיסקים של עמוד השדרה ומסייע להילחם ניוון של הדיסקים. פעילות גופנית יכולה לעזור לשמור על הגוף חזק וגמיש כמו שאתה גיל. תרגילי השפעה גבוהה כגון ריצה יש להימנע אם אתה חווה כאבי צוואר בגלל ההלם של ההשפעה יכול להחמיר את המצב שלך. אור, תרגילי השפעה נמוכה כגון הליכה, שחייה או אקווה אירובי לעזור לתמיכה בגוף. שימוש בשגרה של מתיחות צוואר ותרגילי יוגה ישמור על גמישות ועל טווח תנועה בצוואר ובצוואר הרחם.
->צוואר מתיחה שגרתית
שב גבוה עם יציבה טובה. גלגל את הכתפיים למעלה ובחזרה. שאפו והרימו את הראש לעבר השמים. נשוף ושחרר את הראש לכיוון החזה. חזור על תנועה זו עם הנשימה 10 עד 15 פעמים. החזירי את הראש בחזרה למרכז ושחרר את האוזן הימנית לכיוון הכתף הימנית. חזור על הצד השמאלי והמשך 10 עד 15 חזרות. גלגל את הראש במעגלים ימינה ולאחר מכן שמאלה. זרוק את האוזן הימנית לכיוון הכתף הימנית ולחץ את יד ימין בעדינות לתוך הצד השמאלי של המצח כדי להגדיל את למתוח. חזור על הצד השני.
יוגה
תנוחות יוגה מסוימות, כגון קוברה וגשר, מסייעות לחזק ולמתוח את שרירי הצוואר.בצע גשר מניח שוכב על הגב שלך עם הברכיים כפופות ורגליות על הרצפה. לחץ את הרגליים לתוך הרצפה ולהרים את הירכיים לכיוון השמים. סגר את הידיים מתחת לגוף ויישר את הזרועות. עבור קוברה תנו, להתחיל על הבטן. תביא את הידיים משני צדי החזה שלך. לחצו את הידיים על הרצפה וגלגלו את הכתפיים לאחור. הרם את הגוף העליון של הרצפה ולחץ את החלק העליון של הרגליים לתוך הרצפה. להאריך את הצוואר ולהזיז את הקצות של האוזניים בחזרה לכיוון הכתפיים.
