שרירי שינה ומתח

מתח שרירי עשוי להפחית את איכות השינה שלך או להפריע מחזורי השינה שלך. טכניקות הרפיה, שינוי תנוחת השינה שלך, עיסוי ומתיחה עשויים להקל על סוג זה של מתח. זהה את הגורמים והגורמים התורמים למתח השרירי במהלך השינה כדי לעזור לך לבצע שינויים אשר מפחיתים את אי הנוחות שלך. צור קשר עם הרופא אם המתח שלך לא שוכך לאחר כמה שבועות.

וידאו של יום

מתח וצוואר

כאבי ראש מתח לגרום לכאב והצטברות בצוואר, הראש ושרירי הקרקפת. יישור צוואר לא תקין בזמן השינה, להישאר במצב שינה מסוים במשך תקופה ארוכה של זמן שינה בחדר קר עשוי כל לגרום כאב ראש מתח, אומר MedlinePlus. כאבי צוואר עלולים להשפיע על כל השרירים, העצבים והחוליות בעמוד השדרה, כולל הלסת, הראש, הכתפיים והזרועות. שינה במצב זה strains את הצוואר עלול לגרום לכאב ולשבש את השינה.

->

שרירים הקלה

שינה על הגב שלך עשוי להקל על המתח השרירי בצוואר שלך ואת השרירים המקיפים. שינה על כרית שלא מרימה את הצוואר מעל עמוד השדרה עלולה להפחית משיכת הצוואר והראש. הימנעות שינה בצד שלך או הבטן מונע הצוואר שלך להישאר במצב מתוח במשך תקופה ממושכת של זמן. שינה עם הידיים מתחת לראש שלך עלול לגרום לך להרים את הכתפיים לכיוון הראש שלך, וכתוצאה מכך מתח הכתף והצוואר.

חזרה מתח והקלה

8 מתוך 10 אנשים חווים כאבי גב, על פי MedlinePlus, מהמתח השרירי בגב, בצוואר ובירכיים. תנוחות שינה מסוימות עשויות להקל על כאבי הגב ולהימנע ממתח שרירי תוך כדי שינה. מאיוקליניק. com ממליצה להפחית את המתח על ידי שינה בצד שלך, מושך את הברכיים לכיוון החזה שלך ואת הנחת כרית בין הברכיים. הנחת כר מתחת לברכיים, אם אתה ישן על הגב שלך מעודד את העקמומיות הטבעית של עמוד השדרה שלך ויכול להוריד לחץ של שרירים המספקים תמיכה בעמוד השדרה. מגלגלים שמיכה קטנה ומניחים אותה מתחת לגב התחתון בזמן מיקום כר מתחת לצוואר עשוי להפחית את המתח בשרירים. הצבת כרית מתחת לבטן עלולה להפחית כאבי גב אם אתה ישן על הבטן.

מניעה

מתיחה לפני השינה משחררת את השרירים חזק מרגיע אותם לפני להתיישב למצב שינה. כתף לחמניות, מותח צוואר ומתח לאחור כל להפחית מתח. כדי לעשות לחמניות הכתף, למשוך את הכתפיים מאחורי הגב, להרים אותם לעבר האוזניים ולאחר מכן לדחוף אותם מול הגוף שלך. החלף מסלול לאחר חמישה מעגלים. כדי למתוח את הצוואר, ליישר את עמוד השדרה שלך ולהביט קדימה. הרפי את הכתפיים והוריד את האוזן השמאלית לעבר הכתף הימנית תוך דחיפת אצבעות ימין כלפי הרצפה.החזק למשך 30 שניות והחלף את הצדדים. כדי למתוח את הגב, לשכב על הרצפה על הרצפה. הרם את הברכיים לכיוון החזה ועטוף את זרועותיך סביבן. משוך את הברכיים לכיוון החזה שלך תוך שמירה על הכתפיים, הראש והחזרה על הקרקע. עצור כאשר אתה מרגיש מתיחה בגב שלך להחזיק במשך 30 שניות. עיסוי עצמי, אמבט בועה או כל סוג אחר של הרפיה עשוי לעזור להפחית את מתח השרירים לפני שאתה הולך לישון.