אורח חיים בריא יכול להוביל שומן באזור הישבן והירך. מזונות מעובדים או אלה עם סוכרים הוסיף ושומן רווי להופיע במהירות על הגוף במקומות לא רצויים, אבל כמה שינויים התנהגויות תזונתיים יכול להיות לך נראה אלגנטי ודק בתוך זמן קצר. תצטרכו להוריד את הגלידה והפיצה, ובמקום זאת תבחרו במזון שלם, אבל אתם תהיו אסירי תודה כשאתם מסוגלים ללבוש בגדי ים בחשאי.
וידאו של היום
שומן
שומן הוא בדרך כלל הדבר הראשון בוטלו דיאטות כאשר מנסים לרדת במשקל; עם זאת, בריא mono ו polyunsaturated fats יכול להועיל התחת שלך ולא לפגוע בו. שומנים אלו נמצאים באבוקדו, זיתים, אגוזים, שמן זית וסלמון. "Fitness Magazine" מדווח כי יחד עם היותו מועיל למערכת העצבים וברמות הכולסטרול, שומנים בריאים מגבירים את חילוף החומרים שלכם, מערכת העיכול והיכולת לספוג ויטמינים מסוימים, כולל A, D ו- E. פלוס, הם שומרים אותך השבעה, אשר מסייע לשמור על התיאבון שלך במפרץ.
פחמימות
בדומה שומן, פחמימות לקבל רע לעטוף. אבל פחמימות חיוניות לשמירה על רמות האנרגיה; הטריק הוא לאכול את הזכות carbs. דגנים מלאים וחיטה מלאה, דגנים ופסטה, שיבולת שועל, קוסקוס, קינואה ואורז חום ישאירו אותך מרוויח, יספקו הרבה סיבים ושמרו על רמות האינסולין נמוכות, וזה חשוב במאבק נגד שומן גוף עיקש, הוא נמצא על התחת שלך ואת הירכיים. פירות וירקות הם גם פחמימות וניתן לאכול בשפע. נסו להוסיף ירקות מאודים לאורז חום, גרגרי יער טריים ועד שיבולת שועל הבוקר ורוטב עגבניות טרי לפסטה של כל החיטה.
->חלבון
חלבון משמש במספר מערכות של הגוף שלך, כולל בניית מסת שריר רזה, אשר בתורו מגביר את חילוף החומרים שלך מתכווץ בגודל של התחת שלך. אכילת חלבון מספר פעמים במהלך היום ישמור שריפות שלך בוער יעזור לך להרגיש אנרגיה לפני, במהלך ואחרי האימון שלך. מקורות חלבון טובים הם ביצים, תרנגולי הודו, עוף, דגים, חתכים רזים של בשר חזיר וחתכים רזים של בשר אדום.
מזונות חלביים
מוצרי חלב דל שומן, כגון יוגורט, גבינה, חלב וקוטג ', עוזרים לכם לבנות שרירים ולהילחם באוסטיאופורוזיס, השמנת יתר ולחץ דם גבוה, על פי "בריאות האישה". מזונות חלב ידועים גם להיות גבוה בסידן, אשר "נשים בריאות" טוען יכול לעזור להפחית את שומן הגוף ואת העלייה במשקל. מוצרי חלב כגון יוגורט וחלב להפוך בסיסים טעימים עבור שייקים, אשר מזינים לחטיפים או ארוחות. מוסיפים גרגרי יער וחמאת בוטנים טריים ליוגורט דל שומן ומערבבים בבלנדר עד שמתחילים לטעם טעים שיסייע לכווץ את הגודל של התחת.
