כמעט שליש מהמבוגרים האמריקאים סובלים מלחץ דם גבוה, ושליש מהם עם כולסטרול גבוה, על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. שני התנאים הללו הם גורמי סיכון למחלות לב, המהווה את הגורם המוביל למוות בארצות הברית. אורח חיים בריא יכול לעזור לך להוריד לחץ דם גבוה וכולסטרול, ואתה יכול בזהירות לעצב שייקים שמתאימים לתזונה בריאה ללב.
>וידאו של היום
בסיס שלך Smoothie על פירות
רוב סוגי הפרי עשירים בסיבים תזונתיים, שהוא צורה בלתי ניתנת לעיכול של פחמימות במזונות מבוססי צמחים. סיבים תזונתיים יכולים להוריד את רמות הכולסטרול, ואכילת מזונות עתירי סיבים יכולה לסייע במניעת מחלות לב. פירות הוא גם גבוה אשלגן, שהוא מינרל חיוני המסייע להוריד את לחץ הדם על ידי התנגדות את לחץ הדם להעלות את ההשפעות של נתרן. מוסיפים בננות או גרגרים טריים או קפואים, מנגו, אפרסקים או מלון כדי שייקים שלך.
->צורכים מוצרי חלב כדי לשפר את בריאות הלב
אנשים שצרכו לפחות שלוש מנות של מוצרי חלב ביום נוטים להוריד את לחץ הדם ואת הסיכון ללקות במחלות לב, על פי מחקר שפורסם ב המהדורה אפריל 2013 של "ביקורות תזונה" כתב העת. יוגורט רגיל רגיל או יוונית יכול לעבות שייקים ולעזור לך להגיע הצריכה היומית המומלצת של מוצרי חלב. בחר יוגורט ללא שומן כדי להגביל את הצריכה של שומן רווי רווי כולסטרול.
->שעונים משקל שלך השמנה היא גורם סיכון ללחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה, שייק יכול לתרום למצבים בריאותיים אלה אם הם מוסיפים קלוריות מוגזמות לתזונה. לצרוך שייקים כמו תחליפים לארוחות במקום כמו ליווי, ולהימנע הוספת קלוריות מיותרות מ סוכרים הוסיף. בחר פרי קפוא לא ממותק במקום ממותק, ולהשתמש יוגורט רגיל במקום אפשרויות המכילות סוכר או סירופ תירס כמו ממתיקים. מערבבים קרח לתוך שייק שלך כדי להפוך אותם גדולים יותר מבלי להוסיף קלוריות.
הוסף Superfoods
