חטיפים יכולים לעזור לדכא רעב כאשר אתה על דיאטה דלת פחמימות כדי לרדת במשקל; עם זאת, יש לזכור כי חטיפים עצמם הם לעתים קרובות גבוה בפחמימות. בייגלה, עוגיות, פירות, צ'יפס וברים גרנולה יכולים בקלות להיות מעל 15 עד 50 גרם של פחמימות למנה. פחמימות ללא חטיפים יכול לספק רעב ולספק חומרים מזינים נוספים מבלי לשים אותך על מגבלות הפחמימות שלך.
->וידאו של יום
בשר רזה ועוף יכול להדוף רעב
אתה יכול להפוך את הבשר שאריות עוף מן הארוחות לתוך חטיפים ללא פחמימות. בחר בקר רזה או בשר בקר טחון, חזה עוף או חזה הודו. אם אתה בוחר בשר מוכן, בחר נתרן נמוך, חנקה הודו חנקה הודו, בשר חזיר, או נתרן בשר בקר. נסה להפיץ גבינת שמנת ללא שומן על נתרן נמוך פרוסות הודו תרנגולת, להוסיף זיתים פרוסים - ולאחר מכן מגלגלים את הפרוסות וליהנות. או, רבע פלפל אדום ומלא אותו עם בשר בקר רזה נוספת מבושל עם התבלינים האהובים עליך.
->תלוי ביצים
ביצים עשויות להיות הבסיס לתזונה דלת הפחמימות. הם פחמימות חינם צדדי - ואתה יכול להכין אותם מראש או לבשל אותם במהירות בזמן חטיף. ביצים לבנים הם ללא שומן ו כולסטרול חינם. לחלמונים יש שומן רווי וכולסטרול, אך הם מספקים גם חומרים מזינים כגון כולין, לוטאין וויטמין D, ויטמין המסייע בבניית עצמות חזקות. שמור על כמה ביצים קשות במקרר, כדי שתוכל לקלף ולאכול אותם בזמן חטיף, או להכין סלט ביצים עם מיונז ללא שומן וחרדל לאחסן במקרר.
גבינה ללא קרקרים
שוויצרי, צ'דר, פרמזן, ברי וגבינות מלאות אחרות יש פחות מ 1 גרם של פחמימות לאונקיה. גבינה היא מקור טוב של סידן, שהוא מינרל חיוני לבריאות העצם, אבל הוא גבוה בשומן רווי, אשר מעלה LDL שלך, או "רע" כולסטרול, להגדיל את הסיכון למחלות לב. יש קוביות של גבינה נמוכה או מופחתת שומן עבור חטיף. או, לעשות חטיף מילוי יותר, תוך שמירה על פחמימות שלך לבדוק, על ידי הוספת ירקות. יש מקל גבינה דל שומן עם מקלות סלרי או מלפפונים העליון עם גבינה כחולה דל שומן. לחלופין, יש כמה אגוזים עם גבינה מופחתת שומן שלך עבור דחיפה של חלבון.
שום דבר על דג
דגים ללא פחמימות ושומן רווי נמוך.זה גבוה בחלבון - ומאכלי ים מספק גם חומצה eicosapentaenoic, או EPA, וחומצה docosohexaenoic, או DHA. אלה חומצות שומן אומגה -3, אשר עשוי להפחית את הסיכון למחלות לב, על פי אוניברסיטת מישיגן. שמור פחיות או שקיות של טונה וסלמון סביב הבית או במקום העבודה שלך עבור חטיף יציב, חטיף מוכן לאכול. אתה יכול גם להכין סלט טונה או סלמון עם ערמונים מים בצל ירוק קצוץ, או לנסות צלייה שרימפס טבול רוטב טריאקי על שיפודים.
