כי עלייה איטית אך יציבה המותניים שלך לא רק משפיע על האופן שבו הבגדים שלך בכושר, זה גם סיכון בריאותי. שומן בטן לעתים קרובות כרוך בהשמנת שומן הקרביים, שהוא סוג של שומן המצטבר בתוך דופן הבטן. הוא מקיף את האיברים הפנימיים שלך, ומכיוון שהוא פעיל מבחינה מטבולית, מפריש תרכובות המעלות את רמות הדלקת, מה שמגביר את הסיכון למחלות הקשורות להשמנה. מזון או חטיף לא יגרום לך לשפוך שומן בבטן אם אתה לא גם בעקבות דיאטה הרזיה ותרגיל התוכנית, אבל חטיפים מסוימים עשויים לתת לך יתרון קל כאשר אתה מנסה לשרוף שומן בבטן.
->וידאו של יום
אגוזים וזרעים
אכילה שקדים בפרט עשוי לעזור לך לרדת במשקל באמצע הבטן שלך, על פי מחקר שפורסם בכתב העת של איגוד הלב האמריקני בשנת 2015 החוקרים חילקו 48 נבדקי מחקר לשתי קבוצות: אחת שקיבלה 1 אונקיות של שקדים בכל יום, ואחד חטיף על מאפין שהכיל כמות זהה של קלוריות. בסוף המחקר בן שבועיים, הנבדקים שאכלו שקדים איבדו יותר שומן בגוף מקבוצת המאפין, והם גם ראו שינויים בריאים ברמת הכולסטרול בדם.
תוכנית הרזיה שלך צריך לכלול פירות וירקות בכל ארוחה וחטיף. אנשים אשר אוכלים יותר תוצרת נוטים להיות בעלי פחות שומן גוף וגודל מותניים קטן יותר מאשר אנשים שאינם אוכלים פירות וירקות רבים, כך עולה ממחקר שפורסם ב- PLOS One בשנת 2015, המרמז על כך שתזונה בריאה גבוהה במזונות אלו עשויה למנוע הבטן בטן. ומכיוון פירות וירקות הם נמוכים קלוריות; גזר גדול יש רק 30 קלוריות, בעוד תפוח בינוני או בננה מספקת כ -100 קלוריות, - אתה יכול ליהנות מהם כמו חטיף אבל עדיין יש "חדר" עבור המון מזונות מזון בארוחות אחרות שלך.
נסה לטבול מקלות גזר בשעועית שחורה תוצרת בית או חומוס עגבניות מיובשות, חטיף על סלט עלים קטן עם כמות קטנה של ויניגרט בלסמי תוצרת בית, או לקחת חתיכת פרי איתך כדי חטיף על ה- go.
תה ירוק תה ירוק
תה ירוק הוא בעצם קלוריות חינם, מה שהופך אותו מוזמן בדיאטה ירידה במשקל.הוא מכיל משפחה של phytochemicals, המכונה catechins, שעשויים לעזור לך לשפוך שומן בבטן, כך עולה ממחקר שפורסם ב Journal of Nutrition בשנת 2009. המחקר מחלקים מחלקים מעל 100 overweight ו שמן מאד מבוגרים לשתי קבוצות; קבוצה אחת שתתה משקה המכיל קטצ'ינים וקפאין, והשנייה שתתה משקה נטול קאטצ'ין וללא קפאין שהיה בעל כמות זהה של קלוריות. בסיום המחקר בן 12 השבועות, האנשים ששתו את המשקה עם קטצ'ינים וקפאין איבדו יותר שומן בבטן מקבוצת המחקר האחרת, כולל שומן בטן תת-עורתי - השומן הנראה לעין על הצוואר, שאפשר לצבוט.
בזמן שאתה יכול לקבל את היתרונות של קטצ'ינים וקפאין על ידי שתיית תה ירוק רגיל, תקבל יותר חטיף מילוי - כמו גם ערך תזונתי יותר - באמצעות תה ירוק שלך כדי להפוך את השף. מערבבים תה ירוק קר עם כוס של פטל קפוא, כמה גרגרים של מנטה קומץ קרח עבור חלקלק מרענן המכיל כ 70 קלוריות. או ללכת על אפשרות קרמייר על ידי ערבוב כוס חלב ללא שומן עם כוס של פטל קפוא כפית של matcha - אבקה מעלי תה ירוק כתוש - עבור חלקלק המספק כ 150 קלוריות.
חטיפים טיפים לשריפת שומן בטן
האלמנט החשוב ביותר של כל תוכנית שקילה הפסד היא לתכנן מראש; אם אתה תקוע ללא חטיף, אתה מתפתה לאסוף מזון "זבל" נוח. זה אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות עבור ירידה במשקל, כי אתה יכול לקחת מאות קלוריות לאכול חטיף המציע מעט ערך תזונתי. ושבבי תפוחי אדמה, למשל, היו המזון העליון המקושר לעלייה במשקל במחקר שפורסם ב -1996 ב The New England Journal of Medicine. בשר מעובד - כמו נקניקיות או חטיפים פפרוני - גם להגדיל את הסיכויים שלך במשקל.
שמור על כמה שקיות של אגוזים בתיק, למשל, או לשמור על חתיכת פירות על שולחן העבודה שלך, כך שתוכל להגיע חטיף בריא במקום להכות את מכונת אוטומטיות.
