תרגילי החטיפה

החוט כולל משיכת משקולת טעון מהאדמה מעל הראש בתנועה אחת. החטיפה, שלוקח גם כוח וגם מיומנות, נלמדת בדרך כלל על ידי מאמן הרמת משקולות מוסמך. תרגילים רבים לסייע לחטוף, אבל לא יותר מאשר לתרגל את המעלית עצמה. עבודה על החוט ואת אלמנטים מבודדים של טכניקה החיתוך יכול לשפר את הביצועים שלך.

וידאו של היום

החוט

החוט מבוצע מהרצפה, והבר מוחזק באחיזה רחבה. הידיים ממוקמות למרחק בדרך כלל לפחות 1. 5 פעמים רוחב הכתפיים שלך כאשר מרתק את הבר. אתה מתחיל את המעלית על ידי מיישר את הרגליים ולאחר מכן את פלג גוף עליון. הבר הוא משך בצורה חלקה מהרצפה, וכאשר הבר עובר ברמה באמצע הירך, אתה קופץ נפץ עם הבר ומשך בכתפיך חזק ככל שתוכל. זה מספק מספיק כוח עבור הבר להמשיך לעלות בכוחות עצמו. בשלב זה, הידיים שלך לכופף ואתה מתיישב למטה, מושך את עצמך מתחת לבר כפי שהוא ממשיך לעלות. לאחר לתפוס את בר מעל עם זרועות ישרות, ואז אתה קם מן המיקום הנמוך ולהביא את הרגליים יחד. כדי למקסם את הכוח, שמור את סרגל קרוב קרוב לקו ישר ככל האפשר בעת משיכת הבר.

->

Power Snatch

פעולת החיתוך פועלת במשיכה השנייה, או בהאצה הסופית של הבר ברגע שהוא עובר את הברכיים. מעלית זו יכולה להתחיל מכל מקום בין הרצפה לרמה באמצע הירך, אבל זה חייב להיות משוך גבוה יותר. כדי לתפוס את הבר, אתה חייב לרדת לתוך 1/4 squat אבל לא יותר. זה יהיה להפחית את המשקל אתה יכול להשתמש, אבל הטכניקה שלך חייב להיות זהה לחטוף בפועל. כאשר מתחילים עם בר גבוה יותר, כגון באמצע הירך רמה, להבטיח כי אתה לא משתמש יותר של הגב כדי להרים את המשקל. אתה עדיין צריך לקפוץ כדי להאיץ את הבר, אחרת אתה תגרום bar arc החוצה מולך, מה שמפחית את היעילות של המעלית שלך.

משיכה לחוט

משיכת החיתוך משמשת כדי ללמד את קטע המשיכה של המעלית ולבנות כוח נוסף. Snatch מושך גם לאפשר משקל רב יותר לשמש, ואתה יכול להשתמש בהם כדי ללמוד לסבול משקולות כבדים. יש להקפיד על מנת להבטיח נתיב בר ישר, כמו עומס יתר עליות זה יכול להוביל מכניקת עניים ואובדן כוח. הגדר כאילו אתה הולך לבצע את החוט ולמשוך את הבר בצורה חלקה מהקרקע. כאשר הבר מגיע לרמה באמצע הירך, לקפוץ ומשך בכתפיים כדי להאיץ את הבר. אין לכופף את הידיים או להמשיך הלאה. הורד את המשקל על הקרקע וחזור על התרגיל.

Drop Snatch

מחרוזת השחרור משמשת לתרגול לתפוס, או "קבלת" הבר על החוט. אתה מתחיל עם הבר על הגב שלך כאילו אתה הולך ליפול, עם הידיים שלך באותו מיקום כאילו אתה הולך לבצע חטף.לכופף את הברכיים שלך ולנפץ את הבר מעל הראש באמצעות כוח הרגליים. כאשר הבר מנקה את הכתפיים, צונח מתחתיו ותופס אותו בתנוחה הנמוכה של החוטף. מיקום הרגל שלך חייב להיות עקבי או שתיתקל עקירה של הבר. אתה חייב לתרגל לתפוס את הבר בחתיכת טיפה באותו אופן היית לתפוס אותו במלוא החטופים. ב הרמת משקולות, כל התרגילים סיוע שלך חייב להיות מתורגל באותו אופן כמו מעליות תחרותי.