כאשר אתה חושב על אימון כדורגל, אתה כנראה לא חושב על שימוש מכשיר דישה. הליכון יכול לספק אימון חלופי מקורה אימון כדי לשפר את הביצועים שלך כדורגל. אתה יכול להגדיל את הסיבולת שלך, המהירות שלך, את התנועה לצדדים שלך ואת האצה באמצעות הליכון וטכניקות אימון ספציפיים. הסתגלויות אלה לשאת את משחק הכדורגל שלך עלול לגרום לך להיות הראשון על הכדור.
וידאו של יום
סיבולת
במהלך משחק כדורגל, אתה מבלה את רוב הזמן שלך פועל. אתה יכול להגדיל את ביצועי הסיבולת שלך על ידי הפעלת על הליכון שלוש פעמים בשבוע, במהירות קבועה, במשך שעה אחת. כמו התקדמות האימונים שלך, להגדיר יעד שבועי של הגדלת המרחק מכוסה בתוך שעה זו. יהיה עליך להגדיל את המהירות שלך מעט כדי להגיע למרחק גדול יותר.
->מהירות
אתה יכול להתאמן ספרינט במהלך האימון שלך הליכון. אימוני המרווח הראו שיפור בביצועי הכדורגל והגדלת המרחק. "הרפואה והמדע בספורט ופעילות גופנית" פירסמו תוצאות של מחקר שנערך באוניברסיטת נורווגיה למדע וטכנולוגיה על שחקני גברים זוטרים. פעמיים בשבוע, שחקני הכדורגל ביצעו 4 סטים של ריצה של 4 דקות ב-90-95% מקצב הלב המרבי שלהם, ואחריהם ריצה קלה של שלוש דקות. דוגמה תהיה לרוץ שבעה קילומטרים לשעה במשך ארבע דקות, ואחריו חמש מייל לשעה ריצה התאוששות.
האצת
את משך הזמן שנדרש לך כדי להגדיל את הריצה שלך למהירות מקסימלית ניתן להפחית באמצעות הליכון. לאחר חמש דקות הליכה מכשיר דישה, להתחיל לרוץ בקצב נוח. במהלך הריצה שלך, להגדיל במהירות את המהירות על ההליכון עד לנקודה שבה אתה לא יכול לרוץ מהר יותר. מיד להפחית את המהירות לקצב האימון שלך. אחרי שתיים וחצי דקות, להאיץ שוב. חזור על רצף עבור סכום כולל של שש פעמים.
צידי הדרך
כדורגל מציב דרישות תנועה רבות על גופך. אתה יכול לבלות חלק של המשחק פועל לצדדים. אתה יכול לתרגל את ההצעה על ההליכון שלך. התחל במהירות נמוכה, כגון אחד וחצי עד שני קילומטרים לשעה. תרגול תנועה דשדוש שבו הרגל הקדמית שלך צעדים קדימה הרגל שלך קופץ למעלה כדי לפגוש את הרגל הקדמית. לא לחצות את הרגליים על פני השני. כמו רמת הנוחות שלך משפר, להגדיל את המהירות. בפועל כמות שווה של זמן, כגון 15 דקות, על כל צד עבור פיתוח אפילו.
