התחממות ומתיחה של הבלעדית, אחד השרירים השוק העליון, חשוב מאוד עבור פעילויות הדורשות הרבה הצבעה, או plantarflexing, של הרגליים. פעילויות אלה כוללות ספורט כגון כדורסל או כדורגל, אלא גם פעילויות נמרצות פחות כגון הליכה וריצה. כל הווריאציות של מתיחה הבלעדית כוללות את אותו עיקרון: plantarflexing את הרגל ולאחר מכן לתרגם את הברך קדימה.
וידאו של היום
Soleus Muscle
הסולוס הוא שריר הממוקם ברגל התחתונה ומרכיב חלק אחד של מה שנחשב קבוצת שרירי השוקיים. שריר הסולר נמצא מתחת לשרירי הגסטרוקנמיוס השטחי. הסולוס מורכב בדרך כלל מסיבי שריר איטיים בעיקרם, המיועדים לפעילויות חוזרות ונשנות המבוססות על סיבולת.
->למתוח למתוח
לפני ביצוע כל הבלעדיות, עליך להתחמם לפחות 10 דקות. עבור למתוח את טווח, להתחיל מול הקיר, עם הרגליים שלך על 6 ס"מ מהקיר. כושלים את הרגליים על ידי צעד אחורה עם רגל שמאל שלך ואת המקום בעקב שמאל על הרצפה. שמור על כל משקל הגוף שלך על הרגל הקדמית שלך. קצת לכופף את הברך הימנית שלך כדי להנמיך את הגוף עד שאתה מרגיש מתיחה בחלק האחורי של עגל שמאל. לאחר מכן, לכופף את הברך חזרה ככל שתוכל. אתה צריך להרגיש את המתח לעבור מן השריר gastrocnemius שלך, אשר מעל הסולם, על גיד אכילס ו soleus רגל שמאל שלך. חזור על המתיחה על הרגל השנייה.
מדרגות Soleus מדרגות
אתה יכול גם למתוח את הבלעדית שלך באמצעות מדרגות. התחל בעמידה עם הכדורים של שתי הרגליים על המדרגות. לכופף את הברך הימנית שלך ולתת את העקב השמאלי לרדת מתחת המדרגות. בשלב זה, אתה צריך להרגיש מתיחה בשריר gastrocnemius של הרגל השמאלית שלך. כדי למתוח את הסולוס, לכופף את הברך השמאלית. לאחר החזקת למתוח, לעבור הרגליים כדי למתוח את הסולם הנכון.
יתרונות ושיקולים
ביצוע מתיחות הבלעדית יכולה להיות השפעה חיובית על הביצועים שלך ואת אמון. מתיחה יכולה לעזור שריר הבלעדית שלך להגיע אורך אופטימלי שלה המתח, מה שמוביל צירים חזקים יותר במפרק הקרסול. מתיחה גם משפר את טווח התנועה שלך, אשר מקטין את הסיכוי לפציעה. עם זאת, אם יש לך לאחרונה נקע בקרסול או פגיעה אחרת לרגל התחתונה, להתייעץ עם הרופא שלך לפני מתיחת הבלעדי שלך. זווית גבוהה יותר שאתה plantarflexed בעת ביצוע מתיחה soleus, עמוק יותר אינטנסיבי למתוח יהיה. בהדרגה לעבוד את הדרך שלך עמוק יותר stretches כדי למנוע משיכת שריר הבלעדית שלך קשה מדי.
