אימון סולו כדורגל

אם אתה ההילוך לקראת תחילת העונה או prepping עבור המשחק הגדול נגד היריבים שלך, תרגילי כדורגל משמשים לעתים קרובות כדי להכין את המוח הגוף עבור המשחק. מאז כדורגל הוא כזה משחק אינטראקטיבי, תרגילי תרגול בדרך כלל לערב את כל הצוות או כמה שחקנים עובדים יחד. למרות שאתה לא יכול להכין את עצמך לחלוטין עבור הספורט ללא שותף או שניים, אתה עדיין יכול להתאמן לזרוק, לתפוס, מהירות ו זריזות תרגילי לבד.

וידאו של היום

זורק את הכדור

שלב 1

הגדרת יעד בחלל פתוח, כגון חצר גדולה או פארק. מאז אין לך מישהו לתפוס את הכדור בשבילך, היעד שלך יקבע כמה מדויק לזרוק שלך. אתה יכול להשתמש בקלטת צבעונית לעשות X על הקרקע או על הקיר.

שלב 2

זרוק את הכדור מ 10 עד 15 מטרים מן היעד שלך. אם הכדור מגיע ליעד שלך, לזרוק שלך מדויק ואתה צריך להמשיך לתרגל עם מכניקת זריקה זהה. אם הכדורגל לא להגיע ליעד, לבצע שינויים קטנים טכניקה לזרוק שלך עד שאתה להשיג דיוק.

שלב 3

להגדיל את המרחק שלך על ידי 5 מטר פעם אתה יכול לפגוע במדויק את היעד שלך עם חמש זריקות רצופות.

שלב 4

שפר את הקושי של תרגיל כדורגל על ​​ידי סימולציה פעילות המשחק כפי שאתה לזרוק את הכדור. נסה לזרוק את הכדור תוך כדי ריצה קדימה ואחורה ו גרירת רגליים.

לתפוס את הכדור

שלב 1

לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, הברכיים כפופות מעט. החזק את הכדורגל בידיים שלך מול החזה.

שלב 2

לזרוק את הכדור כמה מטרים באוויר, צופה בו בזהירות כפי שהוא נע באוויר.

שלב 3

לתפוס את הכדור כפי שהוא נופל בחזרה לעבר הקרקע. כפי שאתה תופס אותו, לתחוב אותו לתוך הגוף שלך כאילו אתה מתכונן לרוץ עם זה.

שלב 4

הגדל את הגובה האנכי של הזריקה בהדרגה. כפי שאתה להכיר יותר עם התרגיל, לעשות את זה יותר קשה על ידי לזרוק את הכדור מעלה ממך. טכניקה זו דורשת ממך לרוץ על הכדור, אשר עוד עוזר להכין אותך למשחק כדורגל.

מקדחות מהירות & Agility

שלב 1

מיקום שתי קונוסים בערך 10 עד 20 מטרים זה מזה. החל מחרוט אחד, רץ בקו ישר אל החרוט השני. רק לפני שאתה מגיע חרוט השני, לסגת שמאלה ב כ 45 מעלות זווית. חזור על התרגיל, הפעם נוטה בצד ימין.

שלב 2

הגדר ארבעה קונוסים בצורת Z. כל קונוס צריך להיות כ 5 עד 15 מטרים זה מזה. ספרינט במהירות מחרוט אחד למשנהו.

שלב 3

מסדרים 5 עד 10 קונוסים בקו אנכי, במרחק של 5 מטרים זה מזה. השתמש דשדוש בצד לארוג את דרכך הלוך וחזור דרך קונוסים.כדי להשלים את דשדוש בצד, לעמוד עם הרגליים מעט רחב יותר מאשר רוחב הכתף. כדי לנוע ימינה, רגל שמאל שלך צריך להחליק לכיוון ימין כמו צעדים ימינה רגל ימינה. המשך דשדוש יחד באותו אופן. כדי לנוע שמאלה, פשוט להפוך את התהליך.

דברים שתצטרך

• כדורגל
• סרט צבעוני
• קונוסים