Soloflex הוא מכונת אמון עם משקולות עמידים, stretchable. משקולות אלה שונים מאשר במכונות משקל מסורתיות. הם ממוקמים על סורגים, והם גמישים ומשוך, מתן התנגדות ללא כבד, צורות מסורתי מגושם. Soloflex הוא מכונה כל הגוף, כך אדם יכול לעבוד בכל תחומי הגוף כולל זרועות, חזה, כתפיים, רגליים וירכיים. לאחר המכונה הוא התאספו, כמה תרגילים סטנדרטי יכול להתחיל את בניית מסת שריר.
וידאו של היום
שלב 1
עבודה על שרירי החזה על ידי שוכב על הספסל עם הבר ממוקם ממש מעל הסנטר שלך. דחוף את הסרגל כלפי מעלה. משקולות ה- Soloflex יתנגדו לדחיפה, כך שתעבדו את שרירי החזה. דחוף את הידיים כלפי מעלה, אבל לא לנעול את המרפקים. המשך במשך 15 חזרות ושלוש קבוצות.
שלב 2
החלק את סרגל המשקל במעלה הסולופלקס כך שהגוף שלך יתחתך מתחת. הפנים את החלק האחורי של סולופלקס כפי שאתה מושך את הבר כלפי מטה לכיוון הגב. זה עובד על שרירי הגב והזרועות. המשך את התרגיל הנמשך במשך 15 חזרות. לעשות שלוש קבוצות של 15 חזרות על תרגיל גב מלא.
שלב 3
לשבת זקוף בסוף הספסל. מניחים כל רגל מאחורי הסורגים התחתונים בחלק התחתון של הספסל. להאריך את הרגליים החוצה. אתה צריך להרגיש את החלק העליון של הרגליים לשרוף, המציין את השרירים האלה הם עבדו. להאריך את הרגליים, אבל להימנע מנעול את הברכיים. חזור על התרגיל 15 פעמים עבור שלוש קבוצות.
שלב 4
לשבת מתחת לבר מול חזית הספסל, עם הבר במרכז הבטן של Soloflex. באמצעות שרירי הכתפיים שלך, להרים את הבר כלפי מעלה מעל הראש שלך כאשר אתה יושב זקוף. כמו תרגילי החזה, לא לנעול את המרפקים בעת להאריך את הידיים. המשך תרגיל זה במשך 15 חזרות ושלושה סטים.
שלב 5
מניחים את סרגל Soloflex ברמה הקרובה לאמצע הגב. הפנים את הגב לכיוון הבר והניח את הידיים על הבר. באמצעות הידיים, לחץ על סולופלקס. זה עובד שרירי tricep. המשך (כמו אימונים אחרים) עושה 15 חזרות על שלוש קבוצות.
