אמריקאים רבים אינם מקבלים מספיק סיבים תזונתיים, אשר מוביל למגוון של בעיות בריאותיות. סיבים תזונתיים נמצא פירות, שעועית, ירקות, דגנים, זרעים ואגוזים. בפרט, סיבים מסיסים מגן על הלב ועל כלי הדם מפני הנזק שנגרם על ידי כולסטרול. לדעת כמה סיבים מסיסים אתה צריך מדי יום, אילו מזונות מכילים סיבים מסיסים ומה תפקיד, אם בכלל, תוספי סיבים מסיסים יש בתוכנית התזונה שלך.
->וידאו של היום
סיבים מסיסים
סיבים מסיסים נמצא באופן טבעי במזונות כמו שיבולת שועל, גזר, שעועית וכרוב ניצנים. במהלך תהליך העיכול, סיבים מסיסים צורות ג'ל במעיים. ג'ל זה מפריע לספיגה של סוגים מסוימים של כולסטרול ומקטין את כמות השומנים המזיקים בדם. רמות גבוהות של כולסטרול מזיק בדם מגביר את הסיכון להתקף לב או שבץ.
->כמות יומית מומלצת
צריכת הסיבים הכוללת שלך כל יום צריכה להיות 25 עד 30 גרם, עם בערך 6 עד 8 גרם מגיע ממקורות סיבים מסיסים. חצי כוס של דייסת שיבולת שועל מספקת 1 גרם של סיבים מסיסים. כתום מספק 2 גרם של סיבים מסיסים. חצי כוס של נבטים מבושלים מבושל יש 3 גרם של סיבים מסיסים. עם מחשבה ותכנון, אתה יכול לקבל מספיק סיבים מסיסים מהתזונה שלך, אבל כמה אנשים בוחרים להשתמש סיבים מסיסים.
->תוספי מזון
על פי מינהל המזון והתרופות, קליפת פסיליום מספק סיבים מסיסים עם יתרונות דומים לזה נמצא שיבולת שועל שלמה. זרעי פסיליום מספקים סיבים מסיסים יותר מאשר מוצרים צמחיים אחרים, שוקלים ב 5 גרם של סיבים מסיסים לכל כף. Psyllium סיבים ספקים זמינים מעל הדלפק.
אזהרות
בעוד תוספי סיבים מסיסים יכול לעזור לך לפגוש את המטרה סיבים היומי שלך, איגוד הלב האמריקני ממליץ לך לאכול פירות, ירקות, שעועית ודגנים מלאים כמקור העיקרי שלך מסיבים סיבים. בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת תוספי סיבים. הקפד לשתות מספיק נוזלים לפי ההוראות החבילה.
