אחת הסיבות הרבות שאנו אוהבים יוגה היא שזה גורם לנו להיות גמישים וגמישים - בטווח הארוך, בכל מקרה. כמו עם רוב התרגיל, עם זאת, פתאום להיכנס יוגה או לדחוף את הגבולות המוכרים שלך באופן זמני יש את ההשפעה ההפוכה של שרירים כואבים, חזק. אבל לא לתת לזה להפחיד אותך יוגה. אתה כמעט בוודאות סובל במקרה של כאבי שרירים התחלה מאוחרת, או DOMS.
וידאו של יום
מקל עם יוגה ואתה תהיה חזק ופחות נוטה לפציעה. Youll גם ליהנות משופרת טווח תנועה זה בטוח כדי לשפר את החיים שלך. DOMS נמשך כמה ימים אבל יוגה היא לנצח.
קרא עוד : 11 תנוחות היוגה בסיסיות כולם צריכים לדעת
מהו DOMS?
DOMS הוא אותו דבר שקורה לנו לאחר הרמת משקולות ותרגילים אחרים שדוחפים את השרירים מעבר לגבולות הנוכחיים שלהם. יוגה דורש השרירים שלך להתנגד משקל הגוף שלך ואת החוזה להאריך את אזור הנוחות שלהם. העובדה שאתה כואב אומר שאתה משנה את השרירים שלך.
->
לעשות יותר יוגה:
אם אתה מרגיש נוקשה וכואב לאחר שיעור יוגה, היצר שלך עשוי להיות להגביל את התנועה שלך. עם זאת, מעקב אחר למחרת עם שיעור יוגה ברמה קלה יותר - או פשוט עושה 15 דקות של מתיחה בבית - עשוי לעזור להפחית נוקשות וכאב. עבור קל על השרירים הכי נורא, אם כי, ולתת להם הזדמנות לרפא את האימון הקודם יוגה. טיפול ביתי:
חבילות קרח יכול להיות מועיל עבור שרירים מתוחים. בעוד האתוס של מדריכי יוגה רבים הוא להישאר ללא סמים, אין סיבה רפואית ידועה לא לקחת תרופות אנטי דלקתיות כמו אספירין, איבופרופן (אדוויל) או naproxen (Alleve). לשתות מים:
קרעים קטנים בשריר וכתוצאה מכך פסולת מוצרים המיוצר הם גורמים אפשריים של DOMS. זו סיבה אחת טובה לשתות הרבה מים לאחר שיעור יוגה. בנוסף rehydrating לך, זה עשוי לעזור לשטוף את הפסולת שעשויים לגרות קצות העצבים. להתחמם
: לחמם את השרירים שלך עם מתיחות עדינות ותנועות יכול לעזור להפחית את הסימפטומים DOMS. למרות שרוב מדריכי היוגה מאומנים להתחיל את הלימודים באיטיות, אנחנו נתקלים במורה יוגה מופרז מדי פעם. אם אתה מרגיש כאילו הגוף שלך הוא להיות jolted לתוך פעולה מהר מדי עבור השרירים שלך כדי להתחמם כראוי, ייתכן שתרצה לעבור בכיתה קלה יותר - או למצוא מורה אחר. קרא עוד
: 13 סיבות להתחיל לתרגל יוגה
