אין זה נדיר עבור כדורי בייסבול לסבול שרירי כתפיים כואבת בזרוע התנדנדות. בשל אופיו החוזר ונשנה של התנועה הנדרשת כדי לזרוק בייסבול עם דיוק ומהירות, שרירי הכתפיים לעתים קרובות להיות overstretched ו overworked. Overuse, חוסר התחממות נאות, מכניקת העניים הם רק כמה גורמים שיכולים לגרום לפציעות הכתף לגרום לכאב, דלקת וכאב כללי בתוך ומסביב מפרק הכתף.
וידאו של היום
גורם
כתף של זורק הוא כבר המפרק הרופף ביותר בגוף, על פי דיק מילס, זורק לשעבר עבור בוסטון רד סוקס. כאשר הכתף overused, כמו לזרוק יותר מדי pitches אחד outing, את מיתרים יכול להיות מתוח מדי, אשר יכול להוביל לפציעה האפשרית ואת הכאב הקשורים. טכניקת זריקה שגויה, אי ביצוע חימום דינמי לשרירים, ושרירי השרוולים המסובבים הם כל התורמים הנפוצים לכאב הכתף.
->מניעה
לחזק את השרירים של השרוול rotator כדי לסייע במניעת כאבי שרירים בזרוע התנדנדות שלך. זרוע עומד לרוחב מרים מרתק משקולת נמוכה בכל יד הוא דוגמה לתרגיל כוח יעיל עבור השרוול rotator. הגדל את הגמישות הכוללת של הגוף, כולל שרירי הירכיים והגב, אשר גם לשחק חלק בלתי נפרד בהשגת הארכה מלאה של הזרוע תוך התנדנדות. בצע פעיל, או דינמי, חימום הכולל ספרינטים, lunges, pushups ותרגילי חיזוק הליבה.
טיפול
בסימן הראשון של כאב או כאב בכתף, אתה חייב לנוח זרוע התנדנדות שלך. אייס אינו מומלץ לכאב כללי, אך עשוי להיות מועיל אם יש דלקת. מנוחה היא קו ההגנה הראשון. אם הכאבים נמשכים לאחר תקופה נורמלית של הנחת הפעילות, התייעצו עם רופא לבחינה יסודית יותר של מפרק הכתף. פיזיותרפיה יכולה להיות מומלצת אם הפציעה היא נרחבת.
הכרה
חשוב לזהות את הסימנים של יתר, עומס יתר ועייפות כללית במהלך משחק תחרותי או אימון אינטנסיבי הפעלה. כאשר אתה הופך עייף יותר ולנסות לפצות על הכאב בכתף שלך, מכניקת לזרוק הנכון יהיה לדעוך, מהירות ומהירות יהיה קרוב לוודאי מופחת ואתה יכול לשפר את ההסתברות של פגיעה נוספת בכתף שלך. דע את השלטים לתקשר עם המאמן שלך כאשר הגיע הזמן לנוח זרוע התנדנדות שלך.
