The South Beach Diet Supercharged - גרסה מעודכנת של סאות ביץ' דיאט - פחמימות גליקמיות, שומנים בריאים מוגבלים וחלבון רזה. זה כולל גם תוכנית התרגיל נועד להאיץ את חילוף החומרים שלך. נתונים קליניים תומכים אך לא בכל טענות התזונה שנעשו בספרי "דיאטה ביץ '", על פי סקירה קלינית שפורסמה בגיליון יולי 2006 של "Journal of General Internal Medicine". השלב הראשון מגביל את הגרגרים והפירות, מה שהופך אותו לא מאוזן במקצת. שלב שני מספק המלצות מאוזנות.
>וידאו של היום
בשר, מאכלי ים ותחליפיו
סאות ביץ 'דיאט Supercharged מדגיש חתכים רזים של בשר. בשר רזה מכיל 10 גרם או פחות של השומן הכולל 4. 5 גרם או פחות של שומן רווי, על פי הספר SBDS. אתה יכול ליהנות עגל, כבש, בשר המשחק, בשר, עוף וכל סוגי דגים רכיכות. בחר חתכים רזים של בשר כגון סינטה, רך, ירך העליון סיבוב העליון. לבחור את השד בבחירת עוף או הודו. תחליפי בשר מקובלים הם אלה המבוססים על סויה ומכילים 6 גרם שומן או פחות לכל מנה של 2 גרם.
->קטניות
ה- SBDS ממליץ להפוך את קטניות למוצר בשל התוכן שלהם סיבים חלבון. אתה יכול ליהנות מהם טריים, קפואים או משומר כל עוד הם ארוזים ללא תוספת סוכר. כל קטניות מותר, אז לבחור מגוון. התחל עם שליש עד חצי כוס הגשה גודל ומוסיפים אותם סלטים, מרקים, כמו צלחת בצד או במקום בשר בכמה מנות שלך.
->חלב ביצים
כי חלב מלא שומן הוא בדרך כלל גבוה בשומן רווי, לבחור אפשרויות שומן מופחת או ללא שומן. אתה יכול לקבל 2 כוסות של חלב בכל יום. בעת בחירת גבינה, לחפש זנים המכילים 6 גרם של שומן או פחות לאונקיה. גבינות שנעשו עם חלב רזה חלק מתאים לקטגוריה שומן מופחת. אתה יכול גם ליהנות ביצים שלמות, חלמונים או לבנים, או שאתה יכול לבחור תחליף ביצה.
ירקות ופירות
לאכול מינימום של 2 כוסות של ירקות עם ארוחת צהריים וערב. אתה יכול ליהנות מהם טריים, קפואים או משומרים ללא תוספת סוכר. כל הירקות מותרים על השלב השני, אבל על השלב הראשון יש להימנע סלק, גזר, תירס, אפונה ירוקה, תפוחי אדמה לבנים, בטטות, דלעת, סקווש, לפת וטחנים. במהלך השלב הראשון תוכלו להימנע מכל פירות, אבל כל פרי מותר בשלב שני. התחל עם מנה אחת ליום ולעבוד את הדרך עד שלוש מנות מדי יום.
אגוזים, זרעים ושמנים
כל האגוזים וזרעים מותרים, אבל בשלב הראשון אתה חייב להגביל את עצמך למנה אחת בכל יום. אתה יכול לקבל עד 2 כפות של שמנים צמחיים בלתי רוויים כגון זית, זרעי פשתן, חריע, שומשום, חמניות, סויה וענבים.אתה יכול ליהנות ממקורות אחרים של שומן כגון זיתים, מיונז אור ואבוקדו. הגשה היא 2 כפות של זיתים או מאיו, ושליש אבוקדו.
אחר מזון
במהלך שלב 1 תוכל למנוע גרגרים, אבל במהלך השלב השני אתה יכול להתחיל לאכול דגנים מלאים. שלב ראשון משקאות כוללים תה, משקאות ללא סוכר, מיץ עגבניות, מיץ ירקות, קפה וחלב סויה. בשלב השני, אתה לא מוגבל כשמדובר משקאות, אבל בפועל מתינות. הגבל ממתקים ל -100 קלוריות ליום. אתה יכול ליהנות סוכר ללא גירסאות של ארטיקים, ג'לטין, ממתקים, סירופ שוקולד, אבקת שוקולד וריבה. יש לזכור כי ממתקים שנעשו עם אלכוהול הסוכר עלול לגרום לתסמינים במערכת העיכול אם אתם אוכלים אותם בכמויות גדולות.
