משקאות אנרגיה ניצוץ מכילים ויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו, קפאין וסוכרלוזה תחליפי הסוכר, כמו גם צבעים טבעיים וטעמים טבעיים ומלאכותיים. משקאות אנרגיה בכלל לא נחשבים כל כך בריאים ויש להם כמה סיכונים פוטנציאליים, בעיקר בשל התוכן הגבוה שלהם קפאין, על פי מאמר שפורסם ב Frontier בריאות הציבור באוקטובר 2014. אם אתה אוהב את המשקאות האלה, הם בסדר במתינות, אבל יש גם הרבה דרכים אחרות כדי להגדיל את האנרגיה שלך.
וידאו של היום
משקאות קפאין בריאים יותר
כל מנה של ספארק יש 120 מיליגרם של קפאין. ס.מ. מזון ותרופות המינהל מציין כי צריכת קפאין מתונה של 100-200 מיליגרם ליום לא צפוי להיות מזיק, אבל סובלנות קפאין של כל אדם משתנה. קבלת 600 מיליגרם או יותר של קפאין, עם זאת, לא מומלץ. בעוד קפאין עשוי לתת לך פרץ מהיר של אנרגיה, אנשים נוטים לקרוס ולהרגיש גרוע יותר מאשר אי פעם כמה שעות מאוחר יותר.
> קפאין ללא משקה אלטרנטיבותלפעמים אנשים חסרי אנרגיה כי הם מיובשים, וכל משקה יכול להגדיל את האנרגיה כאשר זה המקרה. האלטרנטיבה הבריאה ביותר למשקאות אנרגיה עשויה להיות מים, מכיוון שהיא אינה מוסיפה קלוריות ויכולה להידלק במהירות. אם אתה לא אוהב מים פשוטים, נסה להוסיף פירות פרוסות או לסחוט של מיץ הדר כדי לתת לו טעם יותר.
שייקים או שייקים חלבון יכול גם להיות חלופות מזינות, מתן ויטמינים ומינרלים כמו גם תערובת של חלבון ופחמימות. שילוב זה הוא הטוב ביותר עבור הגדלת האנרגיה שלך. תערובת של יוגורט, פירות, תרד ונוזל, כגון חלב או חלופה חלב, ייתן לך חלקלק בריא. רק לראות את הגשה המשרתים שלך כדי למנוע יותר מדי קלוריות מיותרות.
שינויים תזונתיים
דילוג על ארוחת הבוקר יכול להיות סיבה של איטיות, כדי להיות בטוח לאכול אותו בכל בוקר. טוסט מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים בננה או יוגורט מעורבב עם אגוזים ופירות הן מזינות אך אפשרויות מהירה יחסית. אם אתה מוצא את lagging האנרגיה שלך באמצע אחר הצהריים או לאחר האימון שלך, יש ארוחה או חטיף המכיל תערובת של פחמימות וחלבון. פחמימות המכילות סיבים לעזור לשמור לך מלא יותר לייצב את רמת הסוכר בדם, בעוד מזונות חלבון רזה יכול לעזור לשפר את הערנות שלך להתמקד.
שינויים באורח החיים
