מהירות אימון מהירות הופכים נפוצים יותר תוכניות אימון כושר רבות, במיוחד עבור מבוגרים מבוגרים וספורטאים. מהירות מתייחס ליכולת שלך לעבור מנקודה א 'לנקודה ב' בזמן המהיר ביותר, בעוד המהירות היא זמן התגובה שלך מבוסס על החושים החזותיים שלך, אודיו ומגע, מסביר חואן קרלוס סנטנה, מנהל המכון של ביצועים אנושיים. שני מרכיבים בסיסיים אלה חיוניים בספורט רבים הדורשים שילוב של מהירות, כוח, איזון, זריזות ומהירות, כגון כדורגל, כדורגל וכדורסל.
וידאו של יום
תיבת מהירות תיבת
זה תרגיל בסיסי רכבות לך לנוע בארבעת הכיוונים הנפוצים בתחום הספורט רבים. מניחים ארבעה קונוסים כתומים קטנים על 20 מטרים זה מזה כדי ליצור ריבוע. התחל בפינה אחת של הריבוע על ידי קונוס ו ספרינט קדימה החרוט השני. דשדשו הצידה אל החרוט השלישי תוך כדי פנייה באותו כיוון. רץ לאחור מן החרוט השלישי לחרוט הרביעי. להציץ מאחוריך כמו שאתה רץ בחזרה. ואז הצד דשדוש לעבר החרוט המתחיל. חזור על התרגיל בכיוון ההפוך.
<->בסיסי Agility סולם מקדחות
סולם הזריזות מספק לך עשרות עמדות רגל שונים להכשיר דפוסי עבודה שונים ודפוסי תנועה עם הגוף התחתון שלך. התרגילים הבסיסיים הרכבת סימטריה הגוף על ידי קביעת אם צד אחד של הגוף שלך מתואמת יותר מאשר צד אחר. איזון שני הצדדים של הגוף שלך מסייע לך למנוע פיצויים שיכולים לגרום לפציעות, מסביר kinesiologist כריס פירסון, סופר תורם עבור PTontheNet.
תרגיל סולם אחד בסיסי הוא שקע מיני קפיצה, שבו אתה קופץ בתוך סולם מרובע עם שתי הרגליים יחד הקרקע בקצרה על הכדורים של הרגליים. ואז מהר לקפוץ קדימה לנחות עם כל רגל מחוץ לקופסה השנייה. חזור על התרגיל הזה מהר ככל שאתה יכול דרך הסולם כולו.
קפיצה חבלים קומבו
קפיצה חבל משפר את הקצב שלך, תיאום, יציבה וסיבולת לב וכלי דם לחלוטין. בצע כל טכניקה חבל קפיצה למשך דקה אחת לנוח למשך 30 שניות בין קבוצות. התחל עם הרגליים יחד ולקפוץ מעל החבל בקצב של שני קפיצות לשנייה. ארץ על הכדורים של הרגליים שלך כמו שאתה קופץ. במערכה השנייה, להרים את הברך הימנית למעלה כך ירך ימין שלך מקביל לקרקע. קח ברגל שמאל שלך במשך 30 שניות, להחליף את הרגל הרגל, ו הופ על רגל ימין למשך 30 שניות.
רפואה כדור סיבובית סיבוב
לעמוד על שניים עד שלושה מטרים מקיר חסון, הפונה ממנו. החזיקו כדור תרופה במשקל 4 קילו עם שתי הידיים לפניך בזרועות כפופות מעט. הפוך את פלג הגוף העליון לימין שלך, ואת הציר הקרסול השמאלי שלך ברגל באותו.לזרוק את הכדור על הקיר, באמצעות הירך ואת כוח הבטן. לתפוס את הכדור אחרי זה קופץ מהקיר, ולפנות במהירות שמאלה באותו דפוס לזרוק את הכדור. בצע שלוש קבוצות של 16 עד 20 זורק.
