אימוני אימון עבור קולגייט

קולג היאבקות ספורט תחרותי מאוד הדורש מצוינות בטכניקה, כוח ומהירות כדי להצליח. אם אתה מצפה להתחרות נגד מתאבקים כי הם מתחרים על התואר של אלוף לאומי בכיתה המשקל שלהם, אתה צריך להשיג כל יתרון אפשרי. שיפור המהירות שלך יעזור לך להתפוצץ דרך המהלכים שלך עבור takedowns חזק יותר מחזיק את היריב שלך סביר פחות נגד.

>

וידאו של היום

קידוח צל

מדליית זהב אולימפית Kendall Cross ממליצה מאוד לבצע קידוח צל מהרגליים כדי לשפר את מהירות הסרה שלך. במהלך סוג זה של תרגיל, אתה חייב לדמיין את היריב ולהשתמש במגוון של takedowns מהר ככל האפשר. המטרה היא להתפוצץ דרך התנועות במהירות האפשרית למשך דקה עד שלוש דקות. זה מאמן את השרירים להגיב במהירות על מהלכים ספציפיים היאבקות. קרוס ממליץ לך לבצע תרגילים אלה בסוף התרגול שלך, כאשר אתה עייף ביותר. זה יעזור לך לקבל את מהירות נוספת במהלך הדקות המאוחרות של התאמה מפרך.

->

קידוח מצבית

מאמן כוח מוסמך ריאן לי תומכת בתוכנית אימון מהירות רגילה עם תנועות ספציפיות היאבקות כמו עמדת שתי נקודות, המתאבק של מקבל למעלה התנגדו לסחיטה מסיר. שתי נקודות נקודה תרגיל יש לך עומד במרחק 5 מטרים מן השותף שלך בעמדת הגנה. השותף שלך ואז זורק כדור טניס על הרגליים או המותניים במהירות, ואתה חייב להגיב על ידי לתפוס או לסטור את הכדור משם, לשפר את התגובות שלך לסילוק. מקדחות כגון המתאבק של מקבל למעלה או התנגד לסילוק יש לך להתחיל במצב היאבקות מסוימת, כגון מתאבק אחד על הקרקעית או מחזיק את הרגליים של אחרים לסילוק. כאשר משרוקית נושבת, המתאבק ביצוע התרגיל חייב להתפוצץ דרך התנגדות 10-20 אחוזים המסופק על ידי השותף שלו. כל תרגיל מבוצע עבור שלוש קבוצות עם 5 עד 10 חזרות לכל סט.

הרמת משקולות נפץ

שריריות וכוח מעבר לגודל שלך הם תכונות שכיחות בקרב מתאבקים האליטה במכללה. עם זאת, טעות נפוצה לגבי אימון משקולות היא כי שריר יותר מדי יגרום לך איטי ובלתי גמיש. פיסיולוג ספורט פיל דייוויס אומר שזה לא נכון. אימון משקולות עבור כוח נפץ יעזור לך ליצור יותר כוח ובכך לשפר את המהירות שלך. טען את התרגילים שלך עם 75 עד 85 אחוזים של מקסימום החזרה שלך, ולאחר מכן לבצע שניים עד חמישה סטים של שלוש עד חמש חזרות. דגש על כל חזרה להיות נפץ ככל האפשר תוך שמירה על צורה טובה. תרגילים כגון squats ואת הרגל הרגל עם סוג זה של אימון הם שימושיים במיוחד עבור היאבקות.

Plyometrics

Plyometrics יש השפעה דומה על סיבי השרירים המהירים שלך כדי אימון משקל נפץ. מתאבקים משתמשים לעיתים קרובות באימונים עם קופצים קופצים או קפיצה בחבל כדי לשפר את מהירות כף הרגל ואת היכולת ליצור שוב ושוב כוח דחיפה חזק עם הרגליים. אתה יכול גם לבצע תרגילי plyometric הגוף העליון על ידי זורק עובר כדור תרופה. אתה יכול לבצע תרגילים plyometric עבור פרק זמן מוגדר או חזרות, אבל להפסיק פעם הטופס שלך הופך מרושל, או שאתה לא מתפוצץ דרך כל תנועה.