תרד דיאט

תרד תרד היא גישה פשוטה לשלב אחד המזונות הבריאים, מזין עשיר זמין לתכנון הארוחה היומית שלך. תרד הוא ארוז עם ויטמינים חיוניים המציעים יתרונות בריאותיים רבים. מגוון סוגי תרד מסייעים לשמור על הדיאטה שלך מלהיות ארציים מונוטוניים. אתה יכול גם להוסיף תרד למגוון של ארוחות בריאות כמו צלחת בצד.

וידאו של היום

תזונה

תרד הוא דל קלוריות ארוז עם ויטמינים ותזונה חיוניים אחרים. רק כוס אחת, או 30 גרם, תרד מספק לך ויטמינים A ו- K, מנגן, חומצה פולית ומגנזיום. יש רק כ -26 קלוריות ב 100 גרם של תרד, תלוי איך תרד מוכן. חומרים חשובים אחרים בתרד כוללים מינרלים סידן ואשלגן, ויטמין בטא קרוטן ולוטאין וחומצות אמינו שונות - אבני הבניין החיוניים של חלבון.

->

הרזיה

תרד הוא אוכל אידיאלי לאכול אם אתה מנסה לרדת במשקל כי 1 כוס כל כך נמוכה קלוריות, אך מספק תזונה משמעותית. תרד יש להכפיל את הסיבים של ירקות עלים ירוקים אחרים, אשר מסייע לקדם ירידה במשקל. אמנם אין הנחיות ספציפיות עבור כמה תרד אתה צריך לאכול כל יום על תרד דיאטה, צריכת 2 עד 3 כוסות ביום מספק לך תזונה בשפע ללא קלוריות. איך ומתי אתה אוכל את מנות היומי של תרד הוא לגמרי תלוי בך. אתה יכול לאכול את תרד גלם, על ידי עצמו, אדים אותו או להפוך אותו חלק ארוחה בריאה.

יתרונות בריאותיים

תרד מלא נוגדי חמצון להרוג את הרדיקלים החופשיים. זה הפך תרד מזון מועדף לרופאים להמליץ ​​לחולים מודאגים לגבי סרטן. יותר מתריסר תרכובות פלבנואידים המרכיבים את נוגדי החמצון פועלים יחד כדי לנטרל רדיקלים חופשיים, אשר יכולים לעזור להפחית את הסיכון לפתח סוגים מסוימים של סרטן. מגנזיום ובטא קרוטן לשלב לבריאות הלב וכלי הדם. מגנזיום מווסת את רמות לחץ הדם, בעוד בטא קרוטן מעכב חמצון של כולסטרול - תהליך שיכול להוביל לרמות כולסטרול גבוהות. תרד גם מסייע להאט את תהליך ההזדקנות על ידי עידוד מוגברת תפקוד המוח.

תרד שימושים

ישנם שלושה סוגי תרד בסיסיים: סאבוי, שטוח סאבוי למחצה. תרד שטוח הוא בדרך כלל קל יותר לנקות מאשר תרנגולת מתובל סאבוי. כל סוגי תרד משולבים בקלות ארוחות היומי אם אתה מוצא את עצמך מקבל משועמם עם תרד אכילה בכוחות עצמו. ודא כי מזונות אתה זוג תרד הם גם מגוון בריא לא נגד היתרונות של תרד. תרד הוא אידיאלי עבור סלטים שונים ניתן להוסיף חביתות. אתה יכול גם בראש כריכים שלך עם עלי תרד ודברים אותם לתוך לעטוף veggie שלך.כהה יותר ירוק תרד חבילות יותר חומרים מזינים מאשר צבע ירוק בהיר.