עזרה גדושה של תרד לא רק מספק מנה בריאה של ויטמין A ו- C, חומצה פולית, סידן, אך עשוי גם לשפר את המערכת החיסונית ולתרום עור בריא. הערך התזונתי של סלט תרד תלוי אילו מרכיבים אתה מוסיף את זה ומה אתה מתלבש עם זה. כאשר אתה בונה את הסלט שלך עם מרכיבים טריים, בריא ללכת לאור על ההלבשה, סלט תרד הופך תחנת כוח של חומרים מזינים מועיל לבריאות שלך המותניים שלך.
וידאו של היום
סלט תרד אוכמניות
כאשר אתה זוג תרד ופירות, לך לשפר את הטעם ואת התזונה של הסלט שלך. להתלבש סלט תרד עם כף של חמוציות מיובשות, 2 כפות של פקאן קצוץ ו 1 גרם של גבינת גורגונזולה; טפטוף קל עם ויניגרט בלסמי. חמוציות מוסיפים ויטמין C ואשלגן, בעוד פקאן וגבינה לגבש את התוכן חלבון וסידן. בחר עבור גבינה כחולה דל שומן כדי לשמור על שומן רווי למינימום; רוב השומן בצלחת זו מגיע ממקורות בלתי רוויים. סלט זה מספק כ 295 קלוריות, 6 גרם חלבון ו 25 גרם של שומן.
>>סלט תרד מסולסל
האגודה האמריקנית לסוכרת מספקת מתכון המשלב תרד עם בצל סגול, בצל ירוק, מלח ים, פלפל, כמות דקה של סוכר, פרוסה אחת של בייקון, חומץ יין אדום שמן אבוקדו. מאז המתכון משרת שבעה, את בייקון ותכולת הסוכר לכל מנה נמוכה מאוד. כוס אחת מספקת 50 קלוריות, 4. 5 גרם שומן חלבון 1 גרם, והוא ללא כולסטרול.
->בנה משלך
תרד למעלה עם מגוון של ירקות להוסיף חומרים מזינים ללא גדילה על קלוריות. מוסיפים רצועות פלפל, ברוקולי קצוץ, גזר julienned, פטריות ועגבניות קצוצות לחבוט את ויטמין C, ויטמין A, סיבים ותוכן אשלגן. מוסיפים 1 כוס של מגוון של ירקות גולמיים עד 1 כוס עלי תרד לסלט שמגיע מתחת 100 קלוריות. למעלה עם 2 כפות של וינגרט פטל עבור 80 קלוריות נוספות.
שיקולים
כוס אחת של תרד מספקת רק 7 קלוריות, אך מכיל שפע של חומרים מזינים. אתה מקבל. 86 גרם חלבון,. 7 סיבים grans,. 81 מיליגרם של ברזל, 167 מיליגרם אשלגן, 30 מיליגרם סידן, 8. 4 מיליגרם ויטמין C, 58 מיקרוגרם Folate ו 2, 813 יחידות בינלאומיות ויטמין A לכל כוס. הגבלת תחבושות ותוספות גבינה גבוהות בשומן רווי או טרנס, לבחירת חומץ וחלבונים מבוססי שמן עם רמזים לאגוזים או פירות כדי להשלים את טעמי התרד.
