Sciatica יכול להקשות על לשבת, לעמוד או ללכת. סימפטומים של Sciatica כוללים כאבים חדים רצים בחלק האחורי של הרגל שמתחילה בישבן. ענפי העצבים הסיאטיים יורדים מן עמוד השדרה המותני והמקודש ועוברים דרך האגן ומטה לאורך החלק האחורי של הרגל. בשל גודלו ומיקומו, הוא העצבים הפגיעים ביותר בגוף. כפי שאתה גיל, עמוד השדרה שלך יכול להתחיל להתנוון ו sciatica היא הנפוצה ביותר בקרב קשישים בשל הסיבות שלה. למרבה המזל יש כמה תרגילים פשוטים לגיל, כי אתה יכול לעשות כדי לעזור להקל על הכאב של נשית.
וידאו של יום
גורם
על פי "אנטומיה ופיזיולוגיה" על ידי קנת צלאח א-דין, כ -90% מהמקרים הנגועים נגרמים על ידי דיסק הבורש או דלקת מפרקים ניוונית של עמוד השדרה. תנאי עמוד השדרה כמו אלה שהוזכרו לעיל הם בדרך כלל בשל התנוונות. ניוון מגיע עם הגיל מתרחשת כאשר כל מפרק משותף לאורך זמן. בשל מעורבות בעמוד השדרה ב Sciatica חשוב למתוח את הגב התחתון כאשר מנסים לשפר את הכאב. מאז הרמה, כיפוף, סיבוב ישיבה ממושכת או עומד יכול להגדיל את הכאב, אלה יש להימנע.
->מתיחת גמישות אחורית
לפי המכון הלאומי להזדקנות, תרגיל זה טוב לגב התחתון, וניתן לבצע אותו בנוחות של כיסא. כדי להתחיל את התרגיל הזה, לשבת על קצה הכיסא עם הרגליים שטוח על הרצפה. לאט להתכופף קדימה עם צוואר רגוע ובחזרה. כפי שאתה להתכופף קדימה, להחליק את הידיים שלך בחלק האחורי של הרגליים. רק ללכת רחוק ככל שאתה מרגיש בנוח כפי שאתה התקדמות, אתגר את עצמך ללכת רחוק יותר. החזק את המתיחה הזאת במשך 20 שניות לפחות, ולאחר מכן חזור למצב ההתחלה.
תחתון הגב למתוח
על פי המכון הלאומי להזדקנות, תרגיל זה הוא תרגיל ידידותי לקשישים אם אתה צריך למתוח את השרירים של הגב התחתון. שוכב על הרצפה, לכופף את הברכיים ולשמור על הרגליים. תוך שמירה על הברכיים כפופות ויחד, לאט לאט את הרגליים לצד אחד ככל שזה נוח. החזק את המיקום הזה במשך 20 שניות ולאחר מכן לחזור כדי להתחיל ולעשות את זה שוב בצד השני. כחלופה, אתה יכול לעשות את התרגיל הזה יושב על הכיסא. שב עם הברכיים כפופות והרגליים שלך על הרצפה. לאט לאט לסובב את המותניים כמו שאתה מנסה להסתכל מאחוריך. מניחים יד אחת על הברך של הצד אתה מתפתל ואת היד השנייה מאחוריך. רק ללכת רחוק ככל שאתה מרגיש בנוח וללא כאב. החזק את המתיחה במשך 20 שניות וחזור על הצד השני.
Calf Stretch
מאז Sciatica יכול לגרום לכאב הרגל כולה חשוב לשמור על הרגל כולה גמישה.על פי המכון הלאומי להזדקנות, אתה יכול להתחיל את זה למתוח על ידי עמידה מול קיר. מניחים את הידיים בגובה הכתפיים על הקיר. צעד קדימה עם רגל אחת לכופף אותו על הברך ולהמשיך להתכופף עד שאתה מרגיש מתיחה הרגל האחורית שלך. החזק את זה במשך 20 שניות ואז לחזור למצב ההתחלה ו למתוח את הרגל השנייה.
פעילות גופנית נמוכה
למרות שזה עלול לפגוע בהתחלה, תנועה ופעילות גופנית יכולה לעזור להקל על הסימפטומים של נשית. תרגילים כגון שחייה, אירובי מים או רכיבה על אופניים הם תרגילים השפעה נמוכה להגביר את זרימת הדם ואת טווח התנועה בעמוד השדרה והרגליים. על פי פיזיותרפיה גריאטרי, תרגיל ימיים יכול לעזור להגביר את הגמישות ואת טווח התנועה ולהקטין את הכאב. והכי חשוב, לבחור תרגיל שאתה מרגיש נוח לעשות וזה לא גורם לך כאב.
