טכניקות נשימה לשנות בהתאם לספורט יכול לעשות הבדל עצום באיכות המרדף הספורטיבי שלך. לדוגמה, ריצה, יוגה ושחייה יש טכניקות שונות אתה יכול להשתמש כדי למקסם את הביצועים. על ידי שימוש בטכניקות נשימה ספורט, אתה יכול להגדיל את המהירות שלך, סיבולת וכוח, ולשפר את האיכות הכוללת של האימון שלך.
וידאו של היום
->
טכניקות נשימה ליוגה
בסגנונות רבים של יוגה, המורה שלך ינחה אותך להפעיל את הנשימה Ujjayi שלך. כדי לעשות זאת, לסגור את הפה ואת הנשימה פנימה והחוצה דרך האף שלך. להגביל את החלק האחורי של הגרון שלך לנשום לתוך החלק האחורי של הגרון, יצירת נשימה נשמע. להאט ולהעמיק את הנשימה, מרגיש את הבטן התחתונה להרחיב להרים הסרעפת. טכניקת הנשימה Ujjayi עוזר לך ליצור חום בגוף שלך, אשר משחרר את השרירים שלך, כך שתוכל למתוח עמוק יותר. זה גם עוזר לך להביא את תשומת הלב שלך פנימה עושה תרגול יוגה שלך מדיטציה מרגש.טכניקות נשימה לשחייה
התמקדות טכניקת נשימה נכונה יכולה לעזור לך לטפח שבץ שחייה סימטרי. הדבר הראשון שאתה יכול לעשות הוא לנשוף לחלוטין כאשר אתה מתחת למים. זה יוצר פחות מתח לך כאשר אתה צריך לשאוף מעל המים. לאחר מכן, לשמור על הראש שלך עדיין רק להפוך את הראש לנשום פנימה זה ישפר את התיאום הכללי שלך. אל תרים את הראש כדי לנשום פנימה. צריך להיות כיס אוויר בראש שלך נמוך מעט מפלס המים כי הראש דוחף את המים. אתה צריך גם לסובב את הגוף כפי שאתה לשחות, כך שאתה לא צריך לסובב את הראש שלך הרבה. לבסוף, לנשום דו צדדית, או על שני הצדדים, כדי ליצור איזון שבץ שלך.טכניקות נשימה לכל ספורט
עבור כל הספורט, חשוב לנשום עמוק ולא לקחת נשימות רדודות.כדי לנשום עמוק, אתה צריך להרגיש את הנשימה שמקורם הבטן התחתונה שלך, הסרעפת שלך להרים את הריאות להרחיב. נשימה עמוקה מחמצנת את השרירים כדי שיוכלו לעבוד קשה יותר, לבנות כוח ולהעביר מהר יותר. אחרי שאתה לומד לנשום עמוק, האתגר הוא להרגיש בנוח עם קצב הנשימה כי הוא אופטימלי עבור הספורט שאתה עושה, בין אם זה פועל, שחייה, יוגה, או כל פעילות גופנית אחרת.
