אם אתה נהנה ספורט וגם רוצה לשפוך כמה קילוגרמים, אתה בר מזל. בין אם אתה מעדיף ספורט אישי או קבוצתי, אתה לא צריך שום בעיה למצוא ספורט שגורמת מידה מסוימת של ירידה במשקל. עם זאת, כמה ספורט הם יעיל יותר מבערי שומן יותר מאחרים. לקבלת תוצאות אופטימליות, לשלב לפחות 30 דקות של פעילות לתוך שגרת היומיום שלך. אתה יכול לעשות את כל זה בבת אחת או לשבור את האימון שלך לתוך קטעים קטנים יותר.
וידאו של יום
הרזיה מידע כללי
הרזיה הטובה ביותר ספורט הם אלה לשרוף כמות משמעותית של קלוריות בתוך פרק זמן קצר. הדרך היחידה לרדת במשקל היא לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. מטרה זו יכולה להיות מושגת באמצעות דיאטה ופעילות גופנית. מאז קילוגרם של שומן שווה 3, 500 קלוריות, שריפת 3, 500 קלוריות תגרום 1 lb של ירידה במשקל. למרות חיתוך קלוריות בתזונה היא אחת הדרכים להשיג מטרה זו, תרגיל הוא שיטה אחרת כי יש לשלב את כל תוכנית הרזיה. ספורט לשרוף כמויות משתנות של קלוריות, על בסיס רמת מרץ ופעילות אירובית.
->הטוב ביותר איבוד משקל אישי ספורט
אם אתה מעדיף לממש בעצמך, ישנם מגוון רחב של ספורט כי ייהנו תוכנית הירידה במשקל שלך. 155 ק"ג. מבוגר שמנהל 8 מייל לשעה שורף 950 קלוריות בכל שעה. ספורט חורף כמו החלקה על הקרח וסקי גם לשרוף כמויות גבוהות של קלוריות. לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, רולרבלאדינג בקצב מהיר וקפיצה חבל הם צורות אחרות של פעילות גופנית נמרצת שאתה יכול להפיק תועלת.
שריפת שומן צוות ספורט
תחרותי צוות הספורט הם עוד דרך יעילה לאבד קילוגרמים עודפים. ספורט המהיר עם פעילות גבוהה ומתמדת הם מבערי שומן היעילה ביותר. דוגמאות כוללות כדורגל, כדורסל, כדורגל וטניס, שכולם שורפים יותר מ -500 קלוריות לשעה עבור 130 lb. מְבוּגָר. אגרוף שורף 844 קלוריות לשעה עבור 155 lb. מבוגר, כמו גם חתירה תחרותי. ספורט איטי יותר כמו בייסבול, כדורעף וסופטבול יש פוטנציאל קלוריות נמוך בהרבה. עבור אלה עם טעם אקלקטי יותר, לנסות התאמה שבועית של ג 'י alai או סקווש, שניהם לשרוף 844 קלוריות בכל שעה עבור 155 lb.מְבוּגָר.
ספורט אלטרנטיבי
ירידה במשקל הפוטנציאל אינו מוגבל ספורט כושר טיפוסי. לדוגמה, כמה סוגים של אומנויות לחימה לשרוף כמויות גבוהות מאוד של קלוריות. שעה אחת של tae kwon לעשות תוצאות 910 קלוריות שנשרף עבור 200 lb. מְבוּגָר. אוהבי בחוץ יכולים ליהנות הטבע תוך גם לאבד משקל. A 154-lb. מבוגר שורף כ -370 קלוריות במהלך טיול מתון של שעה אחת, כפי שצוין על ידי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן.
