כפי שאתה צופה מסלול לפגוש או פועל אירוע, תוכל להבחין בשני סוגים שונים של הגוף בין ספרינטרים ו מרתוני. גוף אצן בנוי למהירות וכוח בעוד המרתון בנוי לסיבולת ארוכה ואטית. אבל יש יותר הבדלים בין sprinters ו מרתונים מאשר המראה הפיזי שלהם.
וידאו של היום
סיבים שרירים
-> נתיבים מטבולייםגוף האדם משתמש בשלושה מסלולים מטבוליים ספציפיים כדי לספק אנרגיה במהלך פעילויות ריצה שונות. מערכת phosphagen משמש במהלך פעילות גבוהה מופעל שנמשך פחות מ 10 שניות בעוד מערכת glycolytic משמש בעוצמה בינונית שנמשכת עד כמה דקות. מערכת חמצון משמש תרגיל בעצימות נמוכה שנמשך כמה דקות. עם משך המורחבת של מרתון, Marathoners להשתמש במערכת חמצון על 95 אחוז מהזמן ואת מערכת glycolytic על 5 אחוזים. Sprints למרחקים קצרים להשתמש בעיקר במערכת phosphagen עם מערכת glycolytic בשימוש sprints באמצע המרחק כגון 400 מטרים.
קצב הלב הוא אחד המנבאים הטובים ביותר לאינטנסיביות האימונים בין רצים לריצות מרתון. במהלך Sprint באמצעות אינטנסיביות גבוהה, קצב הלב שלך יכול להגיע 80 עד 90 אחוז המקסימום שלך. קצב לב זה יכול להיות מתמשכת רק עבור מסגרת זמן קצר. עבור מרתון, קצב הלב הוא בדרך כלל בין 60 ל -70 אחוזים מהמקסימום, עם כמה רצים מרתון האליטה או מנוסה להגדיל את עוצמת העוצמה להגיע ולשמור על 70 עד 80 אחוז קצב הלב המרבי.
תוכניות הדרכה
