טסטוסטרון גדל השרירים שלך revs חילוף החומרים שלך. רמות גבוהות של טסטוסטרון לתרום בעקיפין את היכולת שלך ספרינט. ועם אימון נכון דיאטה, אתה יכול לוודא רמות הטסטוסטרון שלך נמצאים בשיא שלהם בכל עת. זה יאפשר לך לא רק להיות חזק יותר, אבל להתאושש מהר יותר. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל דיאטה או תוכנית התעמלות.
>וידאו של היום
ההשפעות של טסטוסטרון
טסטוסטרון הוא הורמון סטרואידי מופרש על ידי האשכים אצל גברים בלוטות יותרת הכליה אצל נשים, אבל גברים לייצר כ 10 פעמים יותר טסטוסטרון מאשר נשים. טסטוסטרון הוא ההורמון האנאבולי העיקרי, או ההורמון האחראי ביותר לצמיחת רקמת השריר. גם אם אתה לא מנסה לגדל שרירים, רמות נמוכות של טסטוסטרון יכול להקשות עליך לשמור על השריר שיש לך, אשר לא רק נותן לך פחות כוח בעת הפעלת, אבל גם מאט את חילוף החומרים שלך.
->הדרכה אפקטים על ייצור ההורמונים
Sprinting עצמו אין השפעה על הטסטוסטרון, אלא אם כן אתה overtrain, ובמקרה זה רמות הטסטוסטרון שלך ירידה. עם זאת, אימון בעוצמות גבוהות עם מרווחי מנוחה קצרה נותן רמות הטסטוסטרון שלך דחיפה קצרה מבלי להעלות רמות קורטיזול. רצוי לשמור על רמות קורטיזול נמוכות, כמו קורטיזול הוא הורמון אחראי על שריר לבזבז שומן אחסון.
<->שמירה על רמות הטסטוסטרון שלך
דיאטה היא השיטה העיקרית להבטיח כי המערכת האנדוקרינית שלך - אחראית חלקית לייצור טסטוסטרון - פועל באופן אופטימלי. דיאטה נמוכה מדי בשומן תגרום לרמות שלך לרדת. שומן מספק את הגוף עם כולסטרול ו sterols תזונתיים אחרים כי הגוף שלך ממיר לתוך הורמונים סטרואידים, כגון טסטוסטרון. חומצות שומן אומגה -3 וחומצות שומן אומגה 6 הן קריטיות במיוחד, ואלה נמצאות בדגים שמנים כמו סלמון, פשתן, אגוזים וזרעים. אם אתה מתקשה לקבל את המזונות האלה בתזונה, שמן דגים ושמן פשתן ניתן להוסיף בצורה נוזלית או כמוסה.
אימון התנגדות כבד
אימון נוסף יכול להגדיל את הכוח שלך, כמו גם להגדיל את רמות הטסטוסטרון שלך. אימון התנגדות כבדה עם תרגילים כגון squats לבנות כמה שרירי sprinting שלך. אימון זה צריך להתבצע באופן שבו אתה מפעיל: קצר אינטנסיבי. רכבת עם לפחות 75 אחוז מקסימום החזרה שלך, ולשמור את שאר תקופות מנוחה, לא יותר מ 90 שניות, כדי לקבל את התגובה המקסימלית מן המערכת האנדוקרינית שלך. בין הרמה לריצה, הדבר היחיד שאתה צריך לעשות הוא לנוח ולהחלים.
