מהלך יעיל לפיתוח הליבה שלך ושיפור כוח הגוף התחתון, סקוואט הם תרגיל מורכב שיכול להיות גם מאתגר מתגמל. למקסם את היתרונות של squats דורש טופס נכון. הגב התחתון הוא לעתים קרובות מקור של מתח במהלך squats; יותר מדי קשת יכול למשוך את הגוף שלך מתוך יישור, אשר עשוי לעכב את ההתקדמות שלך ולגרום לך לקיים פגיעה.
וידאו של היום
חזקה חזרה עליון
למרות squats בעיקר לחזק את הגוף התחתון, הגוף שלך הגוף העליון הוא חלק בלתי נפרד עבור ביצוע תקין; ברגע שהגב העליון שלך מתחיל להסתובב, הגב התחתון שלך עשוי לקשור את האיזון. מרכז את הגוף העליון על האגן שלך, ולמשוך את הבטן לכיוון עמוד השדרה שלך. לשמור על החזה הרים מעט להחליק את השכמות שלך על הגב. שמור את הגב העליון ישר כפי שאתה לכופף את הברכיים ואת נמוך לתוך squut.
->זרוק את המשקל
באמצעות משקולות כי הם כבדים מדי עבור רמת הכושר שלך יכול לגבות מחיר על הגב. החזקת משקולות כבדות בידיים שלך או הצבת משקולת על הגב העליון שלך כי הוא יותר מדי של עומס יכול לעשות את זה קשה לשמור על הגב העליון ישר שלך יישור תקין. הליבה שלך ואת האגן אז יכול להיות נזרק, גורם הבטן שלך לנוע קדימה ואת הגב התחתון אל הקשת. סולם לאחור על רמות ההתנגדות שלך אם הטופס שלך סובל.
-