סקוואט וכאב כתף

squats הם תרגיל גוף גדול תפקודית מעולה מצרך של כל משטר אימון מעוגל היטב. אבל עבור כמה אנשים, כאבים בכתף ​​מנוסה בזמן squats גוזל מהתרגיל, מה שמקשה על ביצוע squat עם צורה מושלמת הדרושים בטיחות ויעילות. לפני שאתה מסיר squats מן השגרה שלך, לשקול כמה התאמות וחלופות עבור עומס המשקל שלך.

וידאו של היום

בר מיקום עבור סקוואטים

בין אם נעשה עם בר אולימפי ומדף, משקולת או מציץ או מכונת סמית, הצורה הנפוצה ביותר של squat נעשה עם עומס המשקל על הגב העליון. מיקום סרגל נכון הוא קריטי הן לנוחות והן לנוחות. מיקום שגוי יכול להפעיל לחץ על העצמות ועל העצבים, ויכול להכריח את תא המטען למצב של חוסר ביו-מכאוב, ולגרום לכאב ולפגיעה אפשרית בעמוד השדרה, בכתפיים ובפרקים אחרים. מניחים את הבר על החלק העליון של השכמה, או להבי הכתף, לא על הצוואר. בעודם כורעים, לשמור על החזה מורם ולמשוך את השכמות שלך יחד לכיוון עמוד השדרה שלך.

->

משקל אלטרנטיבי טוען

אם כאבים בכתף ​​נמשכת, אפילו עם מיקום בר הנכון, לנסות דרכים חלופיות של סקוואט. סקוואט קדמי מציב את הבר מול החזה, מוריד את המתח מהכתפיים. עבור המיקום הנכון, תן את הבר לנוח על המרפקים שלך לחצות את הזרועות על החזה, נוגע הבר אל עצם הבריח. אלטרנטיבה נוספת היא סקוואט האחורי באמצעות מכונת סקוואט גרזן. המכונה מציבה את עומס המשקל על הכתפיים בצד הצוואר כשהזרועות מונחות בצדדים ומצמצמות את דחיסת תהליך האקווריום. חלופה שלישית היא להשתמש משקולות מוחזקים בצדדים במקום בר.

טווח הכתפיים של תנועה

אנשים עם טווח תנועה מוגבל בחזה ובכתפיים לעיתים קרובות לחוות כאב כאשר מנסים לעשות squats עם בר. הימנעות סרגל סקוואט הוא חלופה אחת, אבל הגדלת החזה ואת טווח הכתף של תנועה באמצעות תרגילי מתיחה ספציפיים צריכה להיות בעדיפות עבור אנשים עם מצב זה. שרירים הדוקים בחזה ובכתפיים יכולים להוביל לאורך זמן לסובב את השרוול בעיות ועצוב posturalment של עמוד השדרה העליון זה יכול להיות כואב. נסה לעשות squats עם סרגל גוף או משקולת אור מאוד להתחיל, הוספת משקל יותר כמו טווח של תנועה משפר. דגש על איזון המשקל על השכמות שלך במקום לתמוך במשקל עם הידיים.

rotator נושא השרוול

השרוול rotator הוא אשכול של השרירים שפועלים יחד כדי לסובב את מפרק הכתף. פגום או דלקת שרוול יכול להיות כואב בעת squats. צמצום של החלל בין אקרומיום לבין השרוול rotator יכול לגרום bursitis ו tendinitis, הצבת הלחץ על העצב וגורמת כאב.דמעות שרירים מפציעה או מאמץ יתר עשויות לדרוש ניתוח ו / או שיקום. אם אתה חושד שאתה נפגע השרוול rotator שלך, לחפש אבחון וטיפול לפני שתמשיך המשקל שלך תוכנית אימון.