כריעה, נעשה כראוי, דוחס את עמוד השדרה - אבל התפתחו כדי לסבול דחיסת עמוד השדרה. בהנחה שאתה לא להקפיץ משהו קשה בחלק התחתון של סקוואט, כוחות דחיסת עמוד השדרה הם נמוכים מאוד ואין להציג שום סיכון אלא אם כן יש לך פציעה בעמוד השדרה הקיים. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל דיאטה או תוכנית התעמלות.
וידאו של היום
->מכניקה של דחיסת עמוד השדרה
בין החוליות או העצמות של עמוד השדרה שלך הם דיסקים מקופסים מלאים נוזל. הדיסקים לדחוס בתגובה ללחץ, ואת רמת הלחץ לא צריך להיות נהדר כדי להשיג דחיסה. ההליכה מספיקה, ויורדת במדרגות המדרגות במהירות גבוהה, עמוד השדרה לדרגת דחיסה גבוהה, לנוכח עצירה פתאומית של כל רגל, כאשר הרגל פוגעת בצעד הבא. כל עוד דחיסה הוא יחסית ולא פתאומי - כמו בסתיו - אין צורך לדאוג בפעילות יומיומית, כולל רוב סוגי התרגיל.
->סקוואט ודחיסת עמוד השדרה
מידת דחיסת עמוד השדרה שאתה חווה תלויה בכמות המשקל שאתה מרים, המהירות שבה אתה מרים את התואר שאתה רוכן קדימה כשהוא מתיישב. ככל שאתה מרים יותר משקל, כך אתה צריך לייצר יותר דחיסה יותר עמוד השדרה שלך כפוף. אתה גם לייצר כוח דחיסה נוספת על ידי אגרסיבי האצת המוט. אם זה חשש, סקוואט לאט בשליטה בכל עת, אף פעם לא קופץ מתוך החלק התחתון של החזרה. הנטייה קדימה אינה מגבירה את הדחיסה, אלא גורמת לה להיות מיושמת בצורה לא אחידה, שאינה מועילה. רמיזה קדימה מגביר את כוח הגז על הגב התחתון שלך, וזה אפילו פחות מועיל.
דחיסה לעומת גזירה
אם אתה נשען קדימה, החוליות שלך לדחוף את הדיסקים שלך בזווית. זה יכול לגרום הדיסקים שלך לדחוס, ואת רוב הנוזל יכול להיות דחף החוצה בין החוליות - אשר יכול לגרום לעצמות עמוד השדרה שלך לטחון יחד. כוח הגז הוא מה שקורה כאשר כוח זה מוחל על עמוד השדרה שלך מוחל בזווית, וככל שאתה רזה קדימה, יותר השרירים שלך צריך לפצות על כוח נוסף זה. את שרירי הגב התחתון שלך עייפות לפני הירכיים והרגליים, כך שאם אתה כל הזמן להישען קדימה כאשר squats, הגב התחתון שלך נותן הראשון.
טכניקה פרועה נכונה
squats הם תרגיל בטוח מאוד כאשר מבוצע כראוי. הם מגייסים את רוב שרירי הרגליים, הירכיים והבטן. מידת גיוס הגב התחתון תלוי כמה אתה רזה קדימה, כל כך שואפים כדי למזער את זה. כדי לגרד כראוי, ודא כי הגב התחתון שלך מקושת מעט לאורך כל התנועה, וכאשר אתה קם מן המיקום התחתון, לדחוף את הראש והכתפיים בחזרה במקום לעמוד ישר.דחוף את הירכיים קדימה מוקדם ככל האפשר. שתי פעולות אלה למזער גזירה על הגב התחתון. למרות שהם עשויים להגדיל את כוח דחיסה, זה סוג של כוח אתה הכי מסוגלת לסבול.
