squats ו sciatica לצערי ללכת לעתים קרובות מדי בקרב ספורטאים. Sciatica לעתים קרובות התוצאות כאשר ספורטאים לדחוף את עצמם קשה מדי מוקדם מדי באימון, מה שמוביל לפציעה וכאב. עצב הצוואר, העצב הארוך ביותר בגוף, רץ לאורך חוט השדרה, דרך הישבן, לאורך שתי הרגליים ולרגליים. כאשר הוא מגורה הוא גורם לכאב המשתנה מן כאב גב משעמם, נמוך כדי כאב חד למטה רגל אחת או שתיהן. הבנת שרירי ההאמסטרינג וכיצד לפתח אותם עשויה לסייע במניעת נשית.
וידאו של היום
כאב הבטן
Sciatica יכול להיות כאב בחלק האחורי, אבל זה לא הפרעה; זה לעתים קרובות אקדח עישון של בעיה במקום אחר בגוף כי תרגילי squat יכול להחריף. בעיות נפוצות כוללות דיסק דחוס, בעיות נוירולוגיות ותסמונת piriformis. צורה ירודה של פעילות גופנית, הנגרמת לעיתים קרובות על ידי שרירים תומכים חלשים, מדגישה שרירים וגידים אחרים המפצים על החולשה. תרחיש זה לעיתים קרובות מניח את היסודות לכאב עצבי שיסטי.
->אל תקח כאב שכב
Sciatica מאופיין לעיתים קרובות על ידי כאב בוער מהיר על רגל אחת, והוא יכול להיות מלווה עקצוץ או קהות ברגל או ברגל. פיתוח שריר איזון וגמישות בשרשרת האחורית היא אחת הדרכים לשפר את נשית ולמנוע flareups בעתיד. רופאים בדרך כלל מייעצים מנוחה במיטה או פעילות מופחתת בימים הראשונים, אך לא לתקופות זמן ממושכות - אלא אם כן הכאב חמור. במקום זאת, רופאים מעודדים פעילות גופנית וניידות בהקדם האפשרי כדי לסייע בהפחתת נשית. סקוואטים אינם מופיעים בדרך כלל ברשימת התרגילים.
משאבת את אחורי
תרגילים המפתחים את שרשרת קינטית אחורית לעזור לחימה Sciatica וכאב בגב התחתון על ידי בניית כוח וגמישות ב הרגליים התחתונות וקבוצת שרירי ההאמסטרינג. למרות squats יש מקום לחיזוק הגוף התחתון, הם צריכים להימנע בשלבים מסוימים של תסמונת הכאב Sciatic. הרופאים מייעצים למטופלים להימנע מהרים כבדים ומתפתלים בששת השבועות שלאחר ההתלקחות. בצע תרגילים שמטרתם לחזק את הליבה ואת גמישות עמוד השדרה לאחר שבועיים עד שלושה שבועות, המכוונים glutes, נמוך בחזרה העליון של hamstrings; עם זאת, להימנע מביצוע squats.
לשפשף את squats
squats לא לחזק את השרירים האחורי, אשר בניגוד לאמונה הרווחת. Squats, squats משוקלל במיוחד, לדחוס את עמוד השדרה ולגרות את עצב השיא, אשר יכול ליצור להוביל נשית כאשר שרירי שרשרת אחורית חלשים. סקוואט מסתמכים על שרירים חזקים כבר. אם השרירים האחוריים שלך חלשים, הצורה הקצוצה שלך תהיה גרועה; אתה עלול למצוא גם עושה squats incredibly קשה.
אל תתעמקו על ידי Sciatica
אמון אמון אחורי שרשרת אמון צריך לערבב את המתחם ואת תרגילי הבידוד, כדי למנוע מקבל נדנדה על ידי נשית.אם אתה כבר חווה Sciatica, מאמן אישי מוסמך Jarueba טיילור של Taylored תזונה ממליץ מתיחה לפני פעילות גופנית. בצע הפוך hepexttension נדנדות kettlebell ו תלתלים רגל, באמצעות איזון כדור או מכונה.
