Squats כדי להגדיל את טסטוסטרון

סקוואט ברבל ידוע בתור מלך כל התרגילים. זה תרגיל מאתגר שעובד כל שרירי הגוף התחתון שלך עושה אותך חזק יותר; על פי כוח המאמן ג'ים סמית 'כותב עבור שוורצנגר. com, squats לגרום לצמיחה שריר בכל הגוף. סקוואט זוכים גם להגדלת רמות הטסטוסטרון. עם זאת, כדי לקבל את זה להגביר הורמונלי, אתה צריך לבצע את התרגיל בעוצמה המתאימה.

->

וידאו של יום

הבנת טסטוסטרון

טסטוסטרון הוא הורמון הגבר אחראי בעיקר לשמירה על גודל השרירים וכוח. כמו כן, הוא משחק תפקיד משמעותי בהתפתחות מינית ורבייתית ושומן בגוף. טסטוסטרון מופק באשכים אצל גברים, ובשחלות ובלוטות האדרנל אצל נשים. נשים בדרך כלל יש רמות נמוכות משמעותית.

->

מספיק מסת שריר מספיק

squats לעבוד כמה השרירים הגדולים ביותר בגוף שלך, כגון הירכיים שלך, glutes, ו quadriceps. שרירים אחרים עוסקים כוללים hamstrings שלך ואת השוקיים. את erectore spinee של הגב התחתון, יחד עם שרירי הבטן שלך ואת obliques, לעבוד קשה כמו מייצבים בעת ביצוע squats. מחקר שפורסם בגיליון אפריל 2005 של "ספורט רפואה", מציין תרגילי התנגדות שמפעילים מסת שריר גדולה עם אינטנסיביות מספקת, עשויים להגדיל את רמות הטסטוסטרון. Squats בהחלט נופל בתוך הקטגוריה הזו.

-> <9>>>> > "טסטוסטרון מעורר"

"רפואה ספורט" קובע כי אימון בנפח גבוה של עוצמה בינונית עד גבוהה עם מרווחי מנוחה קצרים מגרה תגובה הורמונלית גדולה יותר מאשר בעוצמות נמוכות בעצימות נמוכה עם מרווחי מנוחה ארוכים. לדוגמה, לאחר חימום עם משקל קל עבור 10 עד 12 חזרות, לעשות 10 סטים של חמישה חזרות כל squbats barbell. השתמש ב -70% מהמקסימום שלך, ושתי דקות מנוחה בין קבוצות. מחקר שנערך באוניברסיטת קנזס, אוניברסיטת וושינגטון, סנט לואיס, דיווח בגיליון יולי 2010 של "Fiziol Cheloveka", מצא כי מתנדבים המשתמשים בפרוטוקול תרגיל דומה הראו עלייה משמעותית ברמות הטסטוסטרון.

הוספת מגוון

תרגילי התנגדות מרובי-מפרקים אחרים הפועלים על קבוצות השרירים העיקריים שלך עשויים גם הם לסייע בהגדלת רמות הטסטוסטרון שלך, בתנאי שתעקוב אחר פרוטוקול עוצמת הקול, בינונית עד גבוהה. באמצעות 70 אחוזים של מקסימום נציג אחד שלך, לעשות חמש קבוצות של חמישה חזרות של העיתונות הספסל חמש קבוצות של חמישה חזרות של מטבלים בר. תרגילים אלה מכוונים את החזה ואת הדלתות הקדמיות. הכה את השרירים הגדולים של הגב העליון שלך עם חמש קבוצות של חמישה חזרות של שורות כפופות מעל למשוך קופצים. צרף משקל לחגורה לטבול כדי להגדיל את ההתנגדות שלך עבור מטבלים למשוך קופצים. כחלופה לסקוואט, לעשות חמש קבוצות של חמישה חזרות של deadlifts.Deadlifts לעבוד את כל השרירים העיקריים של הגוף התחתון שלך, יחד עם spectore שלך ​​erectore, טרפזי ו מעוינות. שרירי הבטן שלך ואת obliques לבעוט בתור מייצבים.