מתיחות גב סטטיות

מתיחה סטטית היא מתיחה איטית ומתמדת, עם מיקום סוף שנערך במשך 30 שניות או יותר. מתיחה סטטי הוא בטוח, קל ללמוד והוא יכול לעזור לשפר את טווח התנועה. מתיחות גב סטטי יעילים לשימוש יומיומי כדי להקל על כאבי גב וכאבים ולשמור על הגב בריא וגמיש.

וידאו של היום

Spinal Twist

זה למתוח בחזרה מטרות השרירים של הגב התחתון. לשבת על הרצפה עם הרגליים שלך המורחבת ואת פלג הגוף העליון שלך זקוף. לכופף את רגל ימין, לחצות אותה מעל רגל שמאל ולהניח את הרגל שלך החוצה של הברך השמאלית. הארך את זרועך השמאלית והנח את מרפקך על הברך הימנית. השתמש ביד ימין כדי לתמוך את הגוף העליון על ידי הנחת אותו על הרצפה. שאפו עמוק, תוך כדי הנשיפה, דחפו את הברך הימנית שמאלה עם המרפק תוך כדי סיבוב הגוף העליון ימינה ככל האפשר. החזק עמדה זו למשך 30 שניות, ולאחר מכן חזור על המתיחה בצד השני.

->

למתוח את שריר spinee שריר שפועל לאורך עמוד השדרה שלך עם מתיחה זו בחזרה סטטית. שב על הרצפה עם הברכיים כפופות ומצביע כלפי חוץ בתנוחה נוחה, כך שסוליות הרגליים פונות כלפי חוץ, אבל זו מזו. לאפשר הרגליים כדי להירגע לחלוטין. קח נשימה עמוקה. בזמן הנשיפה, רכן קדימה מהמותן והושט יד קדימה עם זרועותיך מורחבות עד שתרגיש מתיחה במורד הגב. להחזיק את המתיחה למשך 30 שניות תוך המשך לנשום עמוק.

זרוע מורחבת

זה למתוח הגב מכוונת את שרירי הגב העליון שלך, במיוחד את latissimus dorsi ו טרפזיוס. תעמוד עם הידיים שלך המורחבת מול הגוף שלך עם האצבעות שלך משולבים וכפות הידיים שלך פונה החוצה. הרם לאט את זרועותיך כך שהן מורחבות מעל הראש עם כפות הידיים כלפי מעלה. לנשום פנימה ולצאת עמוק כמו שאתה ממשיך להגיע כלפי מעלה עם הידיים והזרועות. החזק את המתיחה למשך 30 שניות ולאחר מכן הרפה את זרועותיך לצדדים.

בר קבוע

מתיחה זו סטטית מספקת מתיחה עמוקה עבור שרירי הגב העליון שלך. לעמוד מול בר נייח או מסגרת הדלת. לתפוס את סרגל עם יד ימין על גובה המותניים. שאף עמוק. כאשר אתם משחררים את נשימתכם, כופפו את הירכיים והברכיים, מה שמאפשר לירכיים ליפול לאחור בזמן שאתם נשענים על הגוף שלכם לכיוון הבר. דחוף את הירכיים בחזרה עד שאתה מרגיש מתיחה בצד ימין של הגב. החזק כאן במשך 30 שניות, ולאחר מכן חזור על המתיחה עם הצד השמאלי.