יש זמן בחייו של כל אדם שהוא מביט במראה והשתקפות מבוגרת בוהה לאחור. "מבחינתי זה קרה כשהייתי בן 40", אומר גרג אבדון (52), מאמן אישי מוסמך ומחבר " Muscle Chow": יותר מ 150 מתכונים קלים לעקוב כדי לשרוף שומן ולהאכיל את השרירים שלך ולקבל את 14 הימים דיאטה רזה: תוכנית תזונה שעובדת! .
"לא הרגשתי זקנה, אבל הבנתי שיש לי כמה דברים שעובדים נגדי: חילוף החומרים שלי היה מאט, הטסטוסטרון שלי הלך ודעך והיה קשה יותר להשיג שרירים ולאבד שומן." בקיצור, אבא טיים הידק את אחיזתו. אז אבדון נלחם בחזרה. "התחלתי לחייג באספקטים מסוימים בחיי כדי לאזן מחדש את הדברים החשובים ביותר." הנה איך הוא עשה את זה. ועבור טיפים מעולים לאימון, הנה 4 האימונים הטובים ביותר על שרירי הבטן להשגת שישה חבילות בקיץ ההוא.
1 קח מבחן T
"הדבר הראשון שעשיתי כשהייתי בן 40 היה לבדוק בדיקת דם כדי לאמוד את רמות הטסטוסטרון שלי", אומר אבדון. "זה נתן לי קו בסיסי בו אוכל להשתמש כדי לפקח על יעילות השינויים שביצעתי." כדי להגדיל את הטסטוסטרון שלו, אבדון החל להגדיל את תזונתו בשני תוספי מזון: Tribulus terrestris ו- DIM. "Tribulus terrestris מגביר את ייצור הטסטוסטרון, בעוד DIM מפחית את האסטרוגן", הוא אומר. "אחרי שישה שבועות, רמות הטסטוסטרון שלי הוכפלו והרגשתי יותר אנרגטי." אם אתה סקרן להגביר את רמות ה- T שלך, הקפד לקרוא את המדריך המקיף שלנו בנושא.
2 לתלות הדוק
חלק ניכר מהצלחת הדוגמנות של Avedon ניתנת לרתיחה למאפיין ליבה אחד: שרירי שישה מארזים. "האם יש לי סוד לבניית אמצע קרוע?" שואל אבדון. "כן, אני כן: תליית רגל מרימה." כפיפות בטן ו sit-ups מתמקדים בבטן העליונה העליונה, ואילו רגל תלויה מעלה מעבדת את כל אזור הבטן, ומאיצה את עליית השרירים. "אני משלב אותם עם הרמת רגל שכיבה, מכיוון שאלו מכוונים לאזור שרירי הבטן התחתונה שקשה להגיע אליהם", הוא אומר. "הם שני התרגילים הראשונים שאני עושה כשנכנסתי לחדר הכושר: שלוש סטים של 30 חזרות כל אחד." ואם שרירי הבטן הרזים הם מה שאתה רוצה - הם - בדוק את ארבעת התרגילים שיגרסו אותך עד הקיץ.
3 הרגיע את דעתך
Shutterstock
"לאדם הממוצע יש 80, 000 מחשבות ביום, וכ 60 אחוז מהם שליליים", אומר אבדון. "זה מתכון לסטרס, שמגביר את הקורטיזול, שבתורו מקדם את אחסון השומן." כדי להילחם בחרדות, מדיטציה של אבדון. "ישיבה והתמקדות בנשימה שלי במשך 10 דקות ביום מרגיעה את דעתי ומעוררת אנרגיה בגופי." אם 10 דקות לא קוצצות אותו, הקפד לבדוק את המדריך 24 שעות לביצוע לחץ בחזרה.
4 חתוך הרגלים רעים לחצי
"אנשים יודעים מאילו מזונות עליהם להימנע, אך חסרה להם אסטרטגיה יעילה לפעול על פי הידע הזה", אומר אבדון. "אז תן לי טיפ אחד: קח את הרגל התזונה הגרוע ביותר שלך וחתך אותו לשניים." אם אתם אוכלים ארבע פרוסות פיצה פעמיים בשבוע, למשל, התחילו לאכול ארבע פרוסות פעם בשבוע, או שתי פרוסות פעמיים בשבוע. "רק ביצוע שינוי זה יגרום לך לרדת במשקל, לעלות אנרגיה ולעצב תפישת מחשבה לקראת השגת הגוף הטוב ביותר שלך, " אומר אבדון.
תחליף את התשוקה שלך
אכילה בריאה לא קשורה להכחשת עצמך, אלא לבחירות חכמות. "במקום להכין עוגת שוקולד לקינוח, למשל, לערבב כוס חלבון מי גבינה שוקולד לכוס יוגורט דל שומן", מציע אבדון. "תספק את התשוקה המתוקה שלך עם רבע מהקלוריות פי 10 מהחלבון."
6 נסה עזרת שינה טבעית
Shutterstock
"שינה של יופי איננה מילה לא נכונה", אומר אבדון. "אני מנסה ללכת לישון ולהתעורר באותן זמנים בכל יום, אפילו בסופי שבוע. אני מכין את גופי לשינה על ידי אכילת כוס גבינת קוטג '. הסידן מגביר את ייצור המלטונין, וחלבון הקזאין שומר על רקמת שריר רזה. עד שאני 'נשבר מהר' כשאני מתעורר. " ואם שמונה שעות טובות זה הדבר שאתה משתוקק אליו, הקפד לקרוא על 10 הדרכים נטולות הגלולה להשיג לילה טוב.
7 הישאר לחות
Shutterstock
אבדון מניח שש גומיות על פרק כף ידו השמאלית בכל בוקר ומוריד אחת בכל פעם שהוא שותה בקבוק מים עם 16 גרם. "וודא שהמים צוננים", הוא אומר. מים קרים מעלים את חילוף החומרים למשך יותר משעה. אגב, שתיית מים היא אחת משלוש הדרכים להגביר את חילוף החומרים שלך לאחר שפגעת ב -30.
8 ספירת פחמימות
Shutterstock
"כדי לשפר את חילוף החומרים שלי, הפחתתי את צריכת הפחמימות שלי", אומר אבדון. ראשית, הוא אכל בשר רזה יותר ופחמימות סיביות (פירות וירקות) במשך מספר ימים. בשלב הבא הוא צם במשך שלושה ימים, ושתה רק מיץ סחוט טרי. לבסוף הוא חזר לאוכל מוצק, אך חיסל פחמימות פשוטות במשך 14 יום - ללא פסטה, ללא תפוחי אדמה, ללא אורז, ללא עמילנים מכל סוג שהוא. פרק זמן. "התזונה שלי כיום היא בערך 50 אחוז פחמימות, 30 אחוז חלבון ו -20 אחוז שומנים בריאים." ואם ברצונכם להעתיק את אוודון, וודאו ש -50 אחוז מורכבים מפחמימות המצוינות להפיכת שרירי הבטן.
9 לחות את שיערך
כמודל, אבדון ניסה אלפי מוצרים לעיצוב שיער, אך האהוב עליו מפתיע: קרם ידיים מסיס במים של ג'רגנים, מבושם בטיפת שמן אתרים.
10 תרגיל חכם יותר
"הדגש שלי עבר מ הרמת כוח לעיצוב גוף", אומר אבדון. "אני הולך על נימה, לא בתפזורת, אז אני מתמקד יותר בליבה שלי, אבל בכל זאת מאתגר את עצמי עם משקולות. בסופו של דבר זה לא מדע טילים. אתה צריך להיות עקבי ולעבוד לפחות שלוש פעמים בשבוע." ואם אתה זקוק לדחיפה הנוספת הזו כדי להגיע לחדר הכושר, הקפד לבדוק את 11 הדרכים שגברים חכמים מניעים את עצמם להתאמן.
לעצות מדהימות יותר לחיים חכמים יותר, להראות טוב יותר, להרגיש צעירים יותר ולשחק יותר קשה, עקבו אחרינו בפייסבוק עכשיו!
