שיבולת שועל פלדה לחתוך עובדות תזונתיים

שיבולת שועל לחתוך פלדה, המכונה לפעמים שיבולת שועל אירית או שיבולת שועל סקוטית, נעשים על ידי הפעלת גרגרי שיבולת שועל שלם דרך טחנת פלדה לקצוץ אותם לחתיכות. זה מגוון של שיבולת שועל מקנה טעם מעט יותר nuttier מאשר שיבולת שועל רגילה, ויש לו מרקם לעיס. אתה יכול להשתמש שיבולת שועל לחתוך פלדה כמו דגני בוקר, כגון שיבולת שועל, או להוסיף אותם למאפים עבור מוצר כבד, מזין.

וידאו של היום

>

קלוריות ושומן

מנה של 1/4 כוס של שיבולת שועל לא מבושל לחתוך יש 150-170 קלוריות. בישול שיבולת שועל לא משנה את התוכן קלוריות. אם אתה משתמש שיבולת שועל לחתוך פלדה, זה נפוץ להוסיף טעם, כולל סירופ מייפל, פירות או סוכר חום. הקפד לכלול את הקלוריות מן הטעמים האלה בתוכנית הארוחה שלך. אוניברסיטת קולומביה ממליצה לאכול ארוחת בוקר המכילה 350 עד 500 קלוריות כדי לענות על הצרכים הטובים ביותר שלך בבוקר. שקול לאכול דייסה עשוי שיבולת שועל לחתוך פלדה עם צד של פירות, כוס מיץ פירות או בשר רזה ארוחת בוקר להביא את הארוחה שלך לתוך טווח קלוריות אידיאלי. חלק של שיבולת שועל לחתוך פלדה מכיל 3 גרם שומן. הגבלת צריכת השומן לא יותר מ 20 עד 35 אחוזים של קלוריות היומי שלך, או 44 עד 78 גרם שומן.

->

פחמימות וסיבים

כולל שיבולת שועל לחתוך פלדה בתוכנית הארוחה שלך נותן לך דחיפה גדולה של פחמימות מורכבות, macronutrient המשמש מקור האנרגיה העיקרי שלך. כל 1/4 כוס המשרתים מכיל 27 עד 29 גרם פחמימות, או 20. 7 עד 22. 3 אחוזים של 130 גרם מומלץ לצריכה יומית על ידי המכון לרפואה. סיבים, סוג של פחמימות כי לא לשבור לתוך דלק עבור הגוף שלך, נמצא גם שיבולת שועל לחתוך פלדה. מנה אחת מספקת 4 עד 5 גרם - תוכנית הארוחה שלך צריכה לכלול 25 עד 38 גרם סיבים. הוסף סיבים לתזונה לאט. צריכת סיבים יותר מדי לפני הגוף שלך יש את ההזדמנות להתאים את זה יכול לגרום לנפיחות וגז.

>>

חלבון

שיבולת שועל לחתוך פלדה לשמש אספקה ​​טובה של חלבון, מציע 5 עד 7 גרם למנה 1/4 כוס. הגוף שלך משתמש בחלבון כמקור משני של אנרגיה, אבל יש לו תפקיד חשוב יותר. חלבון קיים כמעט בכל תא, רקמות ואיבר בגוף, ואכילה רמות נאותות מאפשר לך להחליף חלבונים לפי הצורך בקלות. זה גם תכונות בכבדות לעזור לך לבנות שריר. החלבון בשיבולת שיבולת הפלדה נחשב לחלבון לא שלם משום שהוא חסר את כל תשע חומצות האמינו החיוניות. אתה יכול לקבל את כל חומצות האמינו שאתה צריך על ידי המשרתים שיבולת שועל לחתוך פלדה עם קטניות, כגון בוטנים.

מינרלים

מנה אחת של שיבולת שועל לחתוך פלדה מספק 10 אחוזים של ברזל אתה צריך כל יום. ברזל מסייע לגוף לקבל את החמצן שהוא צריך לתפקד כראוי. ללא מספיק מינרל זה, אתה עלול לפתח אנמיה. סימפטומים של אנמיה כוללים סחרחורת, דפיקות לב, כאבי ראש ועייפות.תוכלו גם לקבל 2 אחוזים של הערך היומי המומלץ של סידן מכל 1/4 כוס המשרתים שיבולת שועל לחתוך פלדה. עוצמת העצמות והשיניים תלויה בקבלת רמות נאותות של סידן, מכיוון שגופך אינו מייצר את החומרים המזינים הללו בכוחות עצמו.

בישול טיפים

שיבולת שועל לחתוך פלדה דורשים יותר זמן לבשל מאשר שיבולת שועל רגילה. זמן בישול ניתן להוריד לחמש דקות אם אתה להשרות שיבולת שועל לילה; עם זאת, אם אתה מתחיל עם שיבולת שועל לחתוך בלתי מבושל, זה ייקח 35 דקות לבשל אותם ביסודיות. ביצוע שיבולת שועל באמצעות שיבולת שועל אלה - השימוש הנפוץ ביותר - מחייב אותך להרתיח שיבולת שועל במים ולאחר מכן מלטף עד שהם לעסי אך רך. מוסיפים 1 כוס חלב ומבשלים עוד 8 עד 10 דקות עד שכל הנוזל נספג.