היכולת לטבול כדורסל יש יתרונות רבים. זה נותן לך יתרון על המגן שלך כאשר אתה קרוב לסל, מעלה את רמת הביטחון שלך מרשים שחקנים ומעריצים. כדי להתחיל, אתה כנראה למצוא את זה יותר קל ללמוד dunk באמצעות רגל אחת. כדי לעשות זאת, אתה צריך להתכונן כראוי בחדר הכושר במהלך אימון צוות לפני הצגת המיומנות שלך במצב המשחק.
וידאו של יום
אימון משקל
בחדר הכושר, להתמקד תרגילים לפתח כוח, מהירות וכוח הגוף התחתון שלך. הרכבת הרגליים שלך עם תנועות חד צדדיות בעיקר לעבוד כל איבר באופן עצמאי, כגון lunges, סקוואט מפוצלים ורגליים מתים רגל אחת. לכלול כמות קטנה של עבודה דו צדדית, ביצוע תרגילים כגון קפיצות squat ו cleans כוח. המטרה היא לבצע שני אימוני משקל גוף תחתון מדי שבוע, כאשר אחד מהם מתמקד במהירות ובכוח והשני על סיבולת שרירים ומניעת פציעות.
עבודה במשקל גוף
במצב משחק, עליך לכוון ולקפוץ גבוה ככל האפשר כדי דאנק, אז אתה צריך לכלול כמה משקל הגוף לקפוץ לעבודה בשגרת האימון שלך. במהלך האימונים צוות אימון, לבצע עומד רגל אחת קופץ מתחת לסל עבור חמש קבוצות של שלוש חזרות וחמש קבוצות של ריצת רגל אחת קופץ על סטים אותו חזרות. אתה צריך לקפוץ באמצעות מהירות וכוח כפי שאתה יכול, ואת המאמן כוח ג 'ו Defranco ממליץ על ירידה מהירה, כמו זה עוזר להפעיל את סיבי שריר הרגל, ומאפשר לך לקפוץ גבוה יותר.
תרגול הריצה שלך
קל להיסחף רק לפני שאתה dunk עקב הצטברות האדרנלין וההתרגשות שאתה מרגיש. זה עלול לגרום לך לבלגן את הגישה שלך לפספס את dunk. מצא את נקודות ההמראה הטובות ביותר שלך סביב השפה, ואת בפועל קופץ רגל אחת מכל אחד. לאחר מכן, להוסיף בריצה בזמן dribbling את הכדור לפני כל קפיצה. הדרך בה אתה מתקרב לסל חשובה מאוד בכיסוי של רגל אחת, לכן אל תזלזלו בו; להתאמן על זה כמו שאתה הרכבת עבור dunk עצמו.
התחל Dunking
לאחר אימון עקבי התמקד להגדיל את כוח הגוף התחתון שלך כוח תרגול טכניקות dunking שלך, אתה צריך להיות מוכן לנסות כמה dunks רגל אחת. התחל במצבי לחץ נמוך, כגון כאשר מתאמנים לבד או במשחק איסוף עם חברים. כאשר אתה מרגיש בנוח עם זה, לעבור dunking אימון צוות. לבסוף, דאנק במהלך המשחקים בכל פעם שיש לך את ההזדמנות.
