אם אתה מבחין נוקשות במרפק שלך, לא להתעלם ממנו ולהמשיך לעבוד או לממש. המרפק שלך עשוי להיות כואב ונוקשה עקב פגיעה חוזרת ונשנית - לפעמים נקרא מרפק של גולף או מרפק טניס - או שאתה יכול לקבל נקע או בורסיטיס. אם הרופא שלך אישר, אתה יכול להשתמש תרגילי מתיחה כדי להגדיל את כוח הזרוע ולהפחית נוקשות במפרק המרפק שלך.
וידאו של היום
כדור טניס לסחוט
לחזק את השרירים באמה שלך כדי להפחית נוקשות וכאב במרפק שלך. להחזיק כדור טניס בידך עם מרפק נוקשה … לכופף את המרפק שלך וללחוץ כדור טניס ביד שלך 25 פעמים, שלוש פעמים ביום. בעדינות לסחוט את הכדור עם האצבעות, ולאחר מכן לשחרר. בכל פעם שאתה לסחוט את הכדור, אתה צריך להרגיש מתיחה באצבעות, מרפק ואמת.
->פרונטור ותרגיל Supinator
להפחית נוקשות במרפק שלך על ידי חיזוק השרירים ואת שרירים pronator, השרירים המאפשרים את פרק כף היד כדי לסובב. החזק פחית סודה או משקולת יד במשקל 1 קילו עם האגודל שלך כלפי מעלה כלפי התקרה. טוויסט את היד ככל שאתה יכול ימינה, ואז להחזיק את המיקום במשך שתי שניות. טוויסט את היד ככל רחוק אתה יכול להחזיק והחזק במשך שתי שניות. חזור על עד 50 פעמים בכל צד.
תרגיל גמיש
החזק ביד קלה או סודה ביד הפצועה שלך, ולאחר מכן הניח את אמת היד על שולחן יציב עם כף היד שלך כלפי מעלה כלפי התקרה. באמצעות היד שלך, להרים את היד למעלה מהשולחן ולהביא את המשקל כלפיך. להחזיק את המיקום במשך שתי שניות, ולאחר מכן להוריד את היד שלך בחזרה אל השולחן. חזור על התרגיל שלוש פעמים, חמש פעמים ביום.
->רצועת גומי למתוח
צביטה האצבעות שלך יחד כל כך חמש קצות האצבעות נוגעים. שים רצועת גומי עבה מעל האצבעות שלך, ממש מתחת לבסיס הציפורניים שלך. פתח את האצבעות כדי למתוח את השרירים בזרוע שלך ואת המרפק. תביא את קצות האצבעות בחזרה יחד, ואז לפתוח שוב עבור סכום כולל של 25 פעמים. חזור על התרגיל הזה שלוש פעמים ביום. אם הלהקה הגומי אינו מספק מספיק התנגדות כדי למתוח את השרירים שלך, להוסיף רצועת גומי השני.
-