ככל שהנשים מתבגרות, חוסר פעילות גופנית ורמות הורמון משתנות יכול לגרום למתוח להרחיב את הבטן לבלוט. זה לא רק יכול להיות אטרקטיבי, אבל זה יכול גם להוות סיכונים בריאותיים. שומן בטן, או שומן הקרביים, יכול להוביל לסוכרת מסוג 2, שבץ ומחלות לב. אבל יש הרבה תרגילים נשים מבוגרות יכול לעשות כדי לשטח את אזור הבטן ולחזק את שרירי הבטן.
וידאו של היום
מעליות האגן ואת הטיות
האיזון יכול להיות בעיה כמו נשים בגיל, ולכן ביצוע תרגילי הבטן בעת הישיבה או שוכב עשוי להיות אופציה עדיפה עבור נשים בכירות. בצע מעליות האגן ואת tilts כדי לחזק את הטון שרירים הבטן. כדי להרים את האגן, לשכב על הרצפה עם הברכיים כפופות. לאט לאט להרים את האגן לכיוון התקרה, מחזיק את המיקום במשך 10 שניות ולאחר מכן משוחרר על הקרקע. עבור הטיה אגנית, לשכב על הקרקע עם הברכיים כפופות. לאט לאט להטות את האגן למעלה סלסול הגב התחתון לתוך הרצפה, מחזיק את המיקום של עד 10 שניות. כדי להשיג תוצאות, אתה צריך לשאוף לעשות בין 10 ל 20 חזרות של תרגילי האגן על בסיס קבוע.
תלתלים
כגרסה פחות מאומצת של ישיבה, סלסול- up היא אופציה עבור נשים בכירות בתקווה לחזק את שרירי הבטן. שכב שטוח על הגב עם הברכיים שלך מצביע לעבר התקרה. שמירה על הידיים בצדדים שלך עם כפות הידיים שלך על הרצפה, לאט להרים את הכתפיים מהרצפה. נסו לעשות 15 חזרות ביום חמישה ימים בשבוע. על פי המכון הלאומי להזדקנות, חשוב לקשישים לזכור לנשום כאשר עושים תרגילי התנגדות או כוח אימון. עצירת הנשימה עלולה להוביל לסחרחורת ושינויים בלחץ הדם. אתה צריך לנשום כאשר אתה ליזום את התנועה שלך לנשום תוך כדי לשחרר את התנועה.
>חלול מתוך בטן
חלול את הבטן היא דרך עדינה לחזק את הטון שרירי הבטן עמוק. לרדת על הידיים והברכיים. קח נשימה עמוקה כדי להתכונן, ומאפשר בטן שלך להיתקע במצב רגוע. כאשר אתה מוכן, למשוך את האגן לכיוון המותניים שלך, חלול את הבטן. הקפד לשמור על הגב שלך ישר כאשר עושים את המהלך הזה - אתה לא רוצה קשת או מתח בכל דרך. החזק את המקש במשך 10 שניות ולאחר מכן שחרר. חזור על התנועה 10 פעמים.
כסאות תרגילים
באמצעות כיסא לעשות תרגילי הבטן היא אופציה לקשישים, במיוחד אלה עם בעיות איזון. כאב ראש כיסא הפוך הוא אחד שאתה יכול לעשות בכל פעם שאתה יושב, וזה דרך יעילה הטון שרירי בטן. לשבת זקוף על כיסא עם הידיים שלך מול הגוף שלך ואת המשקל שלך מרוכז על עצמות לשבת שלך.להישען לאחור, לשמור על שרירי הבטן שלך חזק, עד שאתה מרגיש את המשקל שלך משמרת על עצם הזנב שלך. לאט לאט לחזור למצב זקוף. האם עד 15 חזרות של התרגיל הזה, הקפד לעצור אם אתה מרגיש עייפות או מתח באזור התחתון גב.
