אם אתה חדש פילאטיס, חלק מהתרגילים יש פוטנציאל לעבוד את השרירים שלך קשה מספיק שהם הופכים מתוחים. כמה כאב הוא צפוי כאשר אתה מתחיל תרגיל חדש, אבל כאבי בטן במהלך ואחרי פילאטיס עשוי אומר שיש לך overexerted את עצמך באחת תנוחות מתוחים או קרועים שריר הבטן שלך. תלמידים למתחילים פילאטיס מוגשות בצורה הטובה ביותר על ידי מורה מוסמכת מוסמך שיכול לעזור להם לזהות את הקצב שלהם וקלות בתנוחות מתקדמות יותר.
וידאו של יום
זן שריר
כאב בטן מייצג את הסימפטום העיקרי של המתח בשרירי הבטן שלך. תסמינים אחרים כוללים רוך, תחושה של חום ודלקת באזור אחד של שרירי הבטן. בזנים חמורים יותר הכאב יהיה חד ודקירה יותר אינטנסיבי כאשר שרירי הבטן שלך חוזה, כגון במהלך תרגיל פילאטיס 100s. אם הסימפטומים האלה חלים, הטיפול כולל מנוחה, קרח וטיפול בחום. הימנע פילאטיס שיעורים לגמרי עד הכאב שככה לחלוטין.
->איזון שריר
כאב בטן מנוסה במהלך תרגילי פילאטיס עשוי גם להצביע על כך שיש לך חוסר איזון שרירים בין שרירי הליבה שלך. במקרה זה שרירים שונים יהיה עייפות מוקדם יותר מאשר שרירים אחרים, לגרום לכאב, וגם להיות יותר סיכוי להיתקל במתח. זה קורה לעתים קרובות בספורטאים אשר רק לעשות כפיפות אבל לא תרגילים כדי לעבוד את שרירי הליבה האחרים כגון obliques. פילאטיס עובד כל שרירי הליבה בקונצרט, ולכן הוא מציע דרך מעולה להשוות כוח שרירים וסיבולת. עבודה בקצב שלך בכיתה פילאטיס להפסיק את התרגיל כאשר אתה מרגיש כאב. תרגול קבוע יעזור שרירי הליבה שלך להשיג איזון.
טיפים
חימום נאותה היא מרכיב חיוני של כל תוכנית התרגיל, ואת שיעור פילאטיס אינו יוצא מן הכלל. שרירי הבטן החמים נוטים פחות להיתקל בלחץ ולגרום לכאבי בטן, שכן חימום גורם לטמפרטורה הפנימית שלך, משמן את השרירים, המפרקים ורקמת החיבור ומספק גמישות רבה יותר. אחת הדרכים פשוטות כדי להבטיח שאתה מחומם כראוי עבור המחלקה פילאטיס שלך היא לבצע מושב של cardio מיד לפני הכיתה.
אזהרה
להתנגד לפיתוי "לדחוף את" הכאב אם אתה חווה כאב בבטן בעת ביצוע תרגילי פילאטיס. לאפשר לגוף את הזמן שהוא צריך לנוח לרפא את המתח בדרך כלל זנים שרירים לרפא בתוך שבועיים. התעלמות מהכאב עלולה להוביל לקרע של שריר הבטן, אשר במקרים מסוימים דורש ניתוח.
