שייק בננה תות הוא משקה קר ומתוק, בדרך כלל, על ידי שילוב של תותים, בננות, יוגורט דל שומן או בטעם וניל דל שומן. המתכונים לטיפול זה משתנים, עם זאת, ולפעמים כוללים חלב או שמנת וחומרים אחרים. שימוש במרכיבים אחרים עשוי להגדיל את השומן ואת הקלוריות, כמו גם להשפיע על מידת קרם ועובי.
וידאו של היום
תזונה בסיסית
מנה של 12 גרם של בננה תות שדה מכיל 188 עד 210 קלוריות, לשים אותו לטווח של חטיף אידיאלי. ערוץ דיאט מציע הגבלת קלוריות חטיף 100-100 - סכום זה נותן לך מספיק דחיפה כדי לקחת את הקצה את הרעב pangs עד הארוחה הבאה שלך אבל לא משתמש למעלה מדי קלוריות אלה שהוקצו עבור הארוחה שלך. חלק זה של חלקלק הוא נמוך בשומן, המכיל לא יותר מ 1 גרם של שומן, אם כי זה יכול להשתנות בהתאם איך שלך עשוי. המרכיבים משפיעים גם על מספר הפחמימות והחלבון. מנה של 12 גרם של חלקלק יכול לספק 2 עד 44 גרם של פחמימות 2 עד 16 גרם של חלבון. מקרונוטרינטים אלה משמשים מקורות אנרגיה לגופכם, ולכן חיוני לאכול מספיק מהם כדי לעמוד ביעדים התזונתיים שלכם - המכון לרפואה ממליץ על 130 גרם פחמימות ו- 46 עד 56 גרם חלבון בכל יום. מעקב אחר צריכת פחמימות, עם זאת; כולל יותר מדי פחמימות בתוכנית הארוחה שלך יכול לתרום לעלייה במשקל עודף.
>>סוכר
תוכן הסוכר של תות בננה תות יכול להשתנות, תלוי אם המתכון שלך קורא סוכרים הוסיף, כגון סוכר מגורען, דבש או ממתיקים מלאכותיים. בננות ותותים יש רמה גבוהה של סוכרים טבעיים; עם זאת, מזונות עם סוכרים באופן טבעי בדרך כלל לשפר את הדיאטה שלך בגלל הערך התזונתי שלהם. מנה של 12 גרם של תות בננה תות יכול להכיל עד 44 גרם של סוכר. איגוד הלב האמריקני ממליץ להגביל את צריכת הסוכר היומית ל -6 עד 9 כפיות ליום, שווה ערך ל -25. 2 ל -37. 8 גרם. דיאטה גבוהה סוכרים הוסיף יכול להגביר את הסיכון להשמנת יתר עששת.
ויטמינים ומינרלים
תוכן ויטמין C במנות של תות בננה תות הוא מעולה, בזכות תותים - כל 12 גרם מנה של חלקלק מכיל עד 70 אחוזים של היומי מומלץ הַכנָסָה. המוניטין ויטמין C מחזיקה כמו לוחם קר נפוץ יש לעשות יותר עם יתרונות התיקון שלה התא מאשר כל יעילות נגד וירוסים. ויטמין זה, נוגד חמצון, מסייע להדוף נזק מרדיקלים חופשיים וממלא תפקיד קריטי ריפוי פצעים. תות בננה תות גם מגביר את צריכת הסידן שלך; 12 גרם של חלקלק מספק 8 עד 10 אחוזים של סידן אתה צריך מדי יום.כמות הסידן שאתה בולע משפיעה על חוזק העצמות והשיניים, לחץ הדם ורמות הכולסטרול שלך, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. נשים, בפרט, צריך לשקול שתייה בננה תותים כדי להגדיל את צריכת הסידן שלהם - כמו נשים בגיל, הם צריכים סידן יותר כדי לשמור על העצמות שלהם חזק.
הטבות
הפרי בננה בננה תות מספק מגוון רחב של יתרונות תזונתיים. בננות מספקים סיבים, אשר מגן על בריאות המעי ומסייע לווסת עיכול. כמות אשלגן בננות גם להפוך אותם פרי טוב לאכול כדי להקטין את הסיכון לאבנים בכליות. תותים לקדם ראייה טובה ולהפחית את הסימפטומים של דלקת פרקים, הודות לנפח גבוה של נוגדי חמצון. פרי זה מכיל גם חומצה פולית - זה עושה שייקים בננה תות חובה עבור נשים בהריון, כמו חומצה פולית מסייעת להדוף מומים מולדים של עמוד השדרה.
