בגיל 5, רוב הילדים למצוא צעצועים משעשע וחברים חדשים להיות הרבה יותר מעניין מאשר שרירים גדולים. למעשה, מבוגרים רבים עשויים אפילו לשקול אימון כוח להיות פעילות מיותרת בגיל צעיר זה. עם זאת, כולל תרגילי חיזוק עדין בשגרה השבועית של הילד יכול להועיל לבריאותו ולסיבולתו הפיזית. כאשר מבוצע בבטחה, אימון כוח עבור ילדים בני חמש בבית יכול להיות קל ומועיל.
>וידאו של היום
שרירים ועצמות נעות
יחד עם לפחות 30 עד 60 דקות של פעילות גופנית אירובית מדי יום, המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ לילדים ולמתבגרים להשתתף באופן קבוע בפעילות אימון כוח. למעשה, ה- CDC ממליץ לילדים לכלול גם חיזוק שרירים ופעילות לחיזוק העצם בשגרת יומם לפחות שלושה ימים בשבוע. כדי להשיג תוצאות מוצלחות, כל מפגש לחיזוק השרירים וחיזוק העצם צריך להיות לפחות 20 עד 30 דקות.
->יתרונות בריאים
כאשר נעשה בבטחה, אימון כוח יכול להיות מגוון של השפעות מועילות על בריאותו של הילד. יחד עם חיזוק השרירים והעצמות, תרגילים אלה מסייעים להגן על מפרקי הגוף מפני פגיעה. אימון כוח רגיל יכול גם להגדיל את חילוף החומרים שלו, לווסת את לחץ הדם, רמות כולסטרול נמוכות יותר ולשמור על משקל בריא. ילדים רבים אפילו למצוא כי אימון כוח מאוד משפר את הביצועים שלהם בספורט ופעילויות אחרות, מ בייסבול לבלט.
->אימון כוח בטיחות
למרות אימון אימוני כוח יכול להיות מועיל לילדים בכל גיל, בריאות ילדים ממליץ כי ילדים של כבן שבע או שמונה שנים או צעיר מקל על תרגילי משקל הגוף ולהוסיף הילוך כגון משקולות אור או להקות התנגדות כפי שהם להתבגר ולהתחזק. לאורך כל התרגיל, הילדים צריכים להתמקד בשימוש בטכניקה נכונה כדי למנוע פגיעה. בנוסף, יש צורך בהשגחה למבוגרים כאשר ילד צעיר, כמו ילד בן חמש, משתתף בפעילות לחיזוק השריר או העצם.
דף הבית תרגילים
בעת פיתוח שגרת אימוני כוח לילדים בגיל חמש בבית, חשוב לבחור פעילויות המתאימות לגיל הילד. למעשה, ה- CDC מודה שרוב הילדים הצעירים אינם זקוקים לתרגילי השריר הפורמליים המשמשים את המבוגרים, כגון הרמת משקולות. רוב הילדים הצעירים מקבלים מספיק כוח אימון יתרונות באמצעות פעילויות פשוטות כמו התעמלות, טיפוס על עצים, קפיצה חבל וטיפוס על הג'ונגל כושר. נוסף לגיל המתאים כוח אימון פעילויות לכלול שכיבות סמיכה, לשבת קופצים ו כפיפות בטן.
אמצעי זהירות מתאימים
לפני שתתחיל בשגרת אימוני כוח לילדך, עליך להתייעץ עם הרופא שלו. לאחר בדיקה גופנית, הרופא שלך יכול לקבוע אם הילד שלך בריא וחזק מספיק עבור תרגילי אימון כוח. אם הילד חווה כאב או אי נוחות מוגזמת בזמן אימון, הוא צריך להפסיק מיד. זנים שרירים הם בין הנפוצים ביותר פציעות מנוסה במהלך פעילות אימון כוח. אם אתה או ילדך חושדים בפציעה, פנה לטיפול רפואי.
