בדורות קודמים, אנשים מעל גיל 60 אולי האטה והתמקדו נהנה הפרישה שלהם. אבל עכשיו זה ידוע כי פעילות גופנית מועילה לכולם, ובמהלך השנים המאוחרות שלך, זה יכול להיות ההבדל בין בינוני ובינוני מעולה. אין תרגיל ספציפי נשים מעל גיל 60 צריך להימנע, עם מספיק אימון, אתה יכול לעשות ככל האפשר מישהו חצי הגיל שלך. אם יש לך פציעות או תנאים כרוניים, אם כי, לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל שגרת הכושר.
->וידאו של היום
בריאות טובה יותר באמצעות הרמה
אימון כוח מציע הטבות לאורך כל החיים שלך, אבל זה מועיל במיוחד בשעה להדוף את ההשפעות של ההזדקנות. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) מדווחים כי אימון כוח רגיל יכול להפחית את הסיכון לאוסטיאופורוזיס, דלקת פרקים, סוכרת וכאבי גב. הברית הארצית לחולי נפש מדווחת כי דיכאון הוא בעיה חמורה בקרב אוכלוסיות בכירות, ולעתים קרובות היא אינה מטופלת בקבוצת גיל זו. אימון כוח יכול לעזור להפחית את הסיכון לדיכאון.
שום דבר הוא ללא סיכון
כמו כל מאמץ חדש, אימון כוח מהווה כמה סיכונים. אם אתה טוען על משקולות מהר מדי, אתה יכול לגרום לפציעות בשרירים, ונשים עם אוסטאופורוזיס נמצאים בסיכון מוגבר לחוות עצמות שבורות. ה- CDC, לעומת זאת, מדגיש כי היתרונות של אימון כוח בקרב אוכלוסיות בכירות עולה על הסיכונים. כדי למנוע פציעות, מקל על משקולות כי אתה יכול בקלות להרים וכי אתה יכול להרים 5 עד 10 חזרות בלי לחוות כאב. כפי שאתה לצבור כוח, אתה יכול להגדיל את המשקל של 1 עד 5 פאונד. לוח הזמנים שלך הגדלת משקל יהיה תלוי כמה מהר אתה בונה שריר. אנשים מסוימים עשויים להגדיל את המשקל כל שבוע, בעוד שאחרים עשויים להזדקק לחודש או יותר. תן לגוף שלך להיות המדריך שלך.
קבוצת תרגיל אפשרויות
תרגיל קבוצתי מציע לך הזדמנות לצאת מהבית שלך, להכיר חברים חדשים ולקבל הדרכה מקצועי. אם אתה חדש כושר, יוגה משתמשת במשקל הגוף שלך כדי לבנות כוח, וכן יותר ויותר שיעורי יוגה מאתגר זמינים בעת בניית כושר יותר. אתה יכול גם לנסות הרמת משקולות או בכיתה kettlebell למבוגרים, או לשקול התייעצות עם מאמן אישי אשר יכול לעצב תוכנית כושר אישית כדי לענות על הצרכים שלך.
הולך לבד
אם אתה רוצה ללכת לבד, נסה להתחיל עם תרגילים פשוטים משקל הגוף כגון squats, lunges ו pushups. אתה לא צריך ציוד יקר להרים משקולות. כמה פחיות מרק טוב כמו משקולות קטנות יותר, אבל אתה יכול גם להשתמש משקולות קטנות בהדרגה להגדיל את המשקל על פני כמה שבועות או חודשים.נסה לעשות תלתלים biceps או מעגלים זרוע תוך החזקת המשקולות האלה. מכונות משקל כגון לחיצות רגל הם גם אפשרות טובה, ולאפשר לך להוסיף משקל נוסף כמו שאתה מקבל כוח.
