כוח & משקל הדרכה עבור בית הספר התיכון

הרמת משקולות וכדורגל הולכים יד ביד. במהלך העונה, רוב הקבוצות להרים קשה כדי להתכונן לעונה הקרובה. השחקנים והצוותים שמקבלים גדול וחזק יותר יש יתרון על היריבים שלהם כאשר העונה החדשה מתחילה. אבל זה לא מי שעובד הכי קשה שמקבל את התמורה הגדולה ביותר - לעתים קרובות יותר, זה הצוות שמתכנן ועובד הכי חכם. כאשר מתכננים אימון כוח עבור קבוצת הכדורגל שלך, לשמור על כמה עקרונות בחשבון.

וידאו של יום

לא שני אתלטים דומים

אם יש לך גישה בגודל אחד מתאים לכל אימון כוח הצוות שלך, הגיע הזמן לשנות את זה. מה עובד עבור שחקן כדורגל אחד לא בהכרח עובד עבור כל. להעריך את הספורטאים שלך כדי לראות מה כל היתרונות שלהם ואת החסרונות הם, וליצור משטר אימונים סביב זה. אל תפחדו לנטוש או לשנות את תוכנית הרמת משקולות אם זה לא עובד עבור כמה שחקנים שלך.

מעליות סטנדרטיות

אם אתה משתמש רק squats, לחץ על הספסל, שיפוע וניקוי כוח, לשבור כמה מרים חדשים. בעוד אלה ארבעה מרים צריך להיות חלק workouts המשקל שלך, הם לא צריכים להיות היחידים. הוסף מעליות החלות במיוחד על כדורגל. בגלל כדורגל דורש ניידות עצומה, יש חברי הצוות שלך לעשות קדימה צד lunges, חקלאי נושא, כבאים נושא מזחלת דוחף את כוח האימון שלך כנקודת מוצא ליישום מעליות מבוססות התנועה.

<->

תרגילי משקל גוף

פולאפים, סנפירים וטבלים הם תרגילי משקל גוף שיכולים לעזור לשחקני כדורגל על ​​המגרש. בעת משחק כדורגל, שחקנים כל הזמן נע דרך ההמונים של שחקנים אחרים, דוחפים, מושך באמצעות הגוף שלהם כמו מינוף. השחקנים טובים יותר הם בניהול ושליטה על משקל הגוף שלהם, את השליטה יש להם יותר על היריבים שלהם. שחקנים חזקים במשקל שלהם יכולים להשתמש במשקל הגוף תרגילים לפתח מינוף, לשמור על איזון ולהקטין את הסיכון לפציעה.

Core עבודה

הליבה של אתלט הוא נקודת החיבור בין הגפיים העליונות והתחתונים. אם באמצע הגוף של השחקן הוא חלש, הן העליון שלו ואת הגוף התחתון יהיה בסכנה. הליבה גם עוזר עם איזון עם bracing את הגוף כאשר הוא נפגע או tackled. שורות, סנטר מושך, עבודה בבטן ו chinups או pullups בתוכנית אימון כדורגל לעזור לחזק את הליבה של כל חבר צוות.

קח זמן

אימון כוח לא צריך להיות מיהר; זה לוקח זמן לראות את המאמץ להשתלם. הקצב הספורטאים שלך התוכנית כדי לשפר את הצמיחה ולמנוע overtraining. אם השחקנים שלך הם כל הזמן כואב, הם כנראה לא מקבל כמות מספקת של זמן ההתאוששות. אם השרירים אינם מורשים להתאושש, הרמה בכושר עלול לגרום.רוב המומחים להתעמל ממליצים 48 שעות בין אימון כוח הפגישות.